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减肥必备：8天健康食谱分享

来源：泰然健康网时间：2024年11月22日 00:25

减肥必备：8天健康食谱分享
想要健康减肥？跟随这份精心设计的食谱，结合适量的科学运动，你一定能瘦下来！

DAY1 食材：
牛肉：120克
甜椒：一个（约100克）
上海青：170克
鸡蛋：一个
主食：
红薯：150克
调料：
菜籽油：约15克
生抽、料酒：各半瓷勺
大蒜：几瓣
盐：少许
老抽：少许

DAY2 食材：
鸡胸肉：一小块（约120克）
甜椒：一个（约90克）
杏鲍菇：半个（约100克）
主食：
红薯：100克
毛豆：50克
调料：
菜籽油：一瓷勺
生抽：一瓷勺
料酒：半勺
大蒜：2粒

DAY3 食材：
龙利鱼：150克
青豆：40克
玉米粒：40克
甜椒：50克
卷心菜：120克
主食：
红薯：140克
调料：
菜籽油：约一瓷勺
生抽：一瓷勺
黑胡椒粉、盐：少许

DAY4 食材：
泡发的木耳：约35克
荷兰豆：约40克
白菜苔：约50克
鸡胸肉：半块（约70克）
主食：
脆藕：半条（约90克）
胡萝卜：约45克
甜玉米粒：约20克
调料：
橄榄油：15克
料酒：半瓷勺
生抽：一瓷勺
辣椒粉、孜然粉：少许
盐：少许

DAY5 食材：
龙利鱼：150克
红椒：半个（约45克）
荷兰豆：50克
香菇：两个
大白菜：150克
主食：
杂粮饭+红薯：共130克（熟重）
调料：
菜籽油：15克
料酒：半瓷勺
大蒜：两瓣
盐：少许
黑胡椒粉：少许

DAY6 食材：
牛肉：180克
西兰花：100克
胡萝卜：90克
红尖椒：30克
主食：
杂粮饭：一拳（熟重约120-150克）
调料：
菜籽油：一瓷勺
生抽、料酒：各半瓷勺
盐：少许
大蒜：几瓣

DAY7 食材：
鸡胸肉：150克（约中等大小一块）
胡萝卜：半根（约70克）
西兰花：100克
生菜：200克（约一把）
主食：
红薯：160克
调料：
菜籽油：一瓷勺
生抽：一瓷勺
料酒、蚝油：各约半勺
盐：少许

DAY8 食材：
鸡腿：1个
红椒、青椒：各半个（约90克）
香菇：2个
生菜：150克
主食：
红薯：140克
调料：
菜籽油：约15克
生抽、料酒：各半瓷勺
大蒜：几瓣
姜：3片
盐：少许
老抽：少许

别忘了吃早餐哦！坚持这份食谱，加上适量的运动，你一定能瘦下来！加油！

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