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有什么营养好吃的减肥餐 快速瘦脸食谱全攻略

来源:泰然健康网 时间:2024年12月03日 10:08

减肥瘦身是很多人都在做的事情,减肥瘦身首先要才日常的饮食起居开始改变,一般胖的人食量都比较大,减肥期间做专门的减肥餐来吃效果更好,那么有什么营养好吃的减肥餐?快速瘦脸食谱全攻略。

有什么营养好吃的减肥餐

对于减肥这件事,北美扛把子卡戴珊姐妹们却一直做得很好,尤其是三姐克洛伊.卡戴珊(Khloe Kardashian)。不同于话题中心的金大姐,也不同于年轻貌美的Jenner姐妹,这些年,三姐克洛伊在卡戴珊家族的人气值总处于不愠不火的状态。让她登上网络热门的还是她前男友NBA骑士队球员特雷斯坦€€汤普森(Tristan Thompson)出轨的八卦。克洛伊和汤普森,虽然关注度是差了点,但克洛伊的身材越来越好颜值也越来越高,作为名媛其他什么的也就不重要了。很多新的关注者就是因为她成功减肥的经历被吸引来的。为此,克洛伊还专门发过一篇减肥前后对比的帖子称为“身体复仇”。紧实平坦的小腹、流畅的身体线条除了必不可少的健身运动之外,克洛伊在饮食上也下了很大的功夫。在减脂期间,克洛伊每天要吃七顿饭,当然这七顿饭并不同于我们所说的一般意义上的正餐。

有什么营养好吃的减肥餐 快速瘦脸食谱全攻略

第一顿饭:奶昔

食材:蛋白粉、杏仁酱、任选一种水果

混合榨汁后的奶昔呈棕色。

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克洛伊自制奶昔

第二顿饭:一片水果

第三顿饭:鸡肉和蔬菜沙拉

第三顿饭可视为午餐,克洛伊也晒出过把牛油果、红芸豆、鸡肉、粗粮饭作为这一餐的食材。

看过《与卡戴珊姐妹同行》的人应该多多少少了解到卡戴珊姐妹们对沙拉的热爱。金大姐的私教Melissa在她的频道中提过她的食谱,基本与克洛伊大同小异。

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金大姐私教Melissa

茄子、鸡肉沙拉可以算作金大姐的家常菜。然而你并不能指望像卡戴珊姐妹这样的名媛每天动手做饭。卡戴珊姐妹最常光顾的一家很有名的加州沙拉店叫Health Nut,是亚裔开的,还拥有自己的网站。据说这家沙拉店的食材都能保证在当天是最新鲜的,每种沙拉的价格在10美元左右,如果你有机会到洛杉矶可以去尝尝。

第四顿饭:蔬菜和12个巴旦木

第五顿饭:蔬菜和一个鸡蛋

第六顿饭:高蛋白的鱼(如金枪鱼、三文鱼、龙利鱼等)和蔬菜

第七顿饭:一片水果

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在克洛伊的减肥期间几乎也不会碰饮料、高脂乳制品、水果干、黄豆等食物。她说过自己经常害怕身材反弹,突然变得不健康,目前她很骄傲已经打破了身体变化的周期,把身材维持得很好。为了能激励自己将减肥这件事进行到底,克洛伊还专门为自己准备了一个健身服衣帽间。想想拥有一屋子各种款式的运动衣服,也只是为了健身穿的,似乎比她妈妈的限量包收藏还酷。目前瘦下来的克洛伊依然在控制自己的饮食,脂肪反弹估计是不会找上门来了,感兴趣的朋友可以试试卡戴珊三姐的减肥食谱。前提是要配合锻炼,同时也要考虑到自己身体能否适应节食后的反应。

有什么营养好吃的减肥餐 快速瘦脸食谱全攻略

快速瘦脸食谱全攻略

1、冬瓜玉米汤

要想瘦脸,就要每天坚持喝一道清淡的汤,冬瓜玉米汤不仅能够去脂肪、去水肿,是一款很实用的瘦脸汤。将冬瓜和剥好的玉米粒放在一起煮熟成汤,持续喝一到两个月就能看到效果哦。

2、胡萝卜+蜂蜜

将胡萝卜和蜂蜜组合在一起吃,具有很好的瘦脸效果,先把胡萝卜榨成汁,然后加入一勺蜂蜜搅拌均匀,每天早上坚持喝一杯,不仅美容排毒,还具有很好的瘦脸功效哦。

3、纳豆

纳豆在日本是一种很常见的瘦脸食材,其中还有丰富的钾,也是一种健康长寿的食品。把纳豆放在豆浆机中榨成汁,每天当成饮料喝就有很好的瘦脸功效哦。

4、柿子干

柿子干对于那些想瘦脸又爱吃甜食的妹子来说,是一种很适合的零食。柿子干不仅营养丰富,能够满足一天所需的维生素C,还能促进肠胃消化,以此达到消耗脂肪的效果。

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有助于减肥的食物有哪些

1、冻豆腐

豆腐经过冷冻,能产生一种酸性物质,这种酸性物质能破坏人体的脂肪,如能经常吃冻豆腐,有利于脂肪排泄,使体内积蓄的脂肪不断减少,达到减肥的目的。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点,不会造成明显的饥饿感。

2、竹笋

具有低脂肪、低糖、多纤维的特点,食用竹笋不仅能促进肠道蠕动,帮助消化,去积食,防便秘,并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少,属天然低脂、低热量食品,是肥胖者减肥的佳品。

3、绿豆芽

有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒,利尿除湿,解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者,如果常吃绿豆芽,就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用,同时可防止脂肪在皮下形成。

4、木瓜

木瓜中的木瓜蛋白酶,可将脂肪分解为脂肪酸;木瓜中含有一种酵素,能消化蛋白质,有利于人体对食物进行消化和吸收,故有健脾消食之功。同时还可治水肿、脚气病,且可改善关节。

5、菠萝

果实营养丰富,含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素。以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶,能帮助蛋白质的消化,能分解鱼、肉,适合吃过大餐后食用。

6、陈皮

含有挥发油、橙皮甙、维生素B、C等成分,它所含的挥发油对胃肠道有温和刺激作用,可促进消化液的分泌帮助消化,排除胃气,还可减少腹部脂肪堆积。

7、乌贼

脂肪含量很低,蛋白质含量高,具有较高的营养价值,是减肥时的好食物。

8、薏仁

性味甘淡微寒,有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效。所以对水肿型肥胖有效。

9、黄瓜

黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质,它所含的营养成分丰富,生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发,黄瓜皮所含营养素丰富,应当保留生吃。但了预防农药残留对人体的伤害,黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根,要保持黄瓜的完整,以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外,凉拌菜应现做现吃,不要做好后长时间放置,这样也会促使维生素损失。

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瘦身水果沙拉

材料:苹果,水晶梨,柚子,芦柑,香蕉,沙拉酱,炼乳,蕃茄沙司,巧克力。

做法:

1、苹果 水晶梨削皮挖心切块,柚子 芦柑把皮和籽全部剥去,香蕉切段,放入一个大碗中。

2、拌入沙拉酱 炼乳,巧克力切碎撒在沙拉上面,在点缀几滴蕃茄沙司。

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