首页资讯有瘦脸效果的两个瑜伽练习体式

有瘦脸效果的两个瑜伽练习体式

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 10:10

本文小编将为广大瑜伽爱好者介绍两式有着瘦脸效果的瑜伽体式。这两个瑜伽体式分别是“铲斗式”、“花环式”，下面小编分别介绍这两个瘦脸效果明显的瑜伽体式，有兴趣的朋友请一定要严格按照练习方法来练习，要知道错误的练习瑜伽体式对身体是十分不利的。

(一)铲斗式”瑜伽体式

一、“铲斗式”瑜伽体式的功效

1.此式能增加头部供氧量，消除神经紧张。

2.塑造脸部线条，长期练习可以使脸部线条更紧实，有很好的瘦脸作用。

二、“铲斗式”瑜伽体式的练习方法

1.挺直腰背站立在垫子上，双脚分开比肩宽一点，双手自然垂于体侧，调整呼吸。

2.两臂向头顶上方伸直，双手四指伸直并拢，形成铲子样，掌心向前方。

3.深深吸气，呼气时，以腰部为轴，上半身快速向下落，双臂如同掘土机一样，在两腿之间前后摆动6次。

4.身体恢复起立，双手放回身体两侧，放松全身。稍稍消息，重复练习此式3次。

(二)“花环式”瑜伽体式

一、“花环式”瑜伽体式的功效

1.紧实面部肌肤

2.按摩腹部，刺激内脏器官，改善便秘于消化不良。

二、“花环式”瑜伽体式的练习方法

1.双腿并拢蹲在垫子上，双臂向前平举，掌心向下，眼睛平视前方。

2.吸气，双脚不动，双膝尽量向两侧分开，上身向前倾，双臂经双腿内侧向外绕至腿后，双手抓住脚踝。(注意：在做词体式时意念要集中在腹部，头垂下时尽量闭目冥想。)

3.吐气，背部慢慢向前俯，让头部下垂，直到前额触碰垫子。保持姿势30秒。

4.用力向上抬头，使眼睛能够看到天花板。

5.双手离开脚踝，放松至身体两侧，双腿并拢伸直坐在垫子上，上下弹动双腿，逐渐放松全身。重复练习此式3次。

如需获得更多瑜伽相关资讯，敬请密切关注唯学网文艺体育栏目瑜伽培训频道，小编会在第一时间作出相关报道!本频道除哈达瑜伽、胜王瑜伽、智慧瑜伽、至善瑜伽、行动瑜伽等最新新闻外，还有各种瑜伽培训课程等资讯，欢迎广大网友朋友浏览!