超详细的减脂运动安排‼️运动健身小白必看‼️

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嗨，今天是我减肥打卡的第八天，已经瘦了6斤，今天想跟大家说说怎样运动才能高效减脂！这是一篇详细的减脂期运动攻略，爆瘦必备！运动健身小白必备！ ✅今日干货包括 1️⃣减肥计划 2️⃣黄金运动时间 3️⃣每日运动计划 4️⃣运动后饮食 . ✅减肥计划 ◾️每周运动4到5天 ◾️每次运动60～90分钟 ◾️运动搭配:有氧30分钟➕无氧塑形30分钟➕拉伸10分钟 ◾️没办健身卡的，在家运动就行 . ✅黄金运动时间 1️⃣早上7:30～8:00 新陈代谢旺盛，强度不用太大，主要以拉伸全身为主 2️⃣中午13:30～14:00 运动神经敏感，做一组腰部的卷腹运动，瘦腹又塑形 3️⃣晚上20:00～21:00 身体能量充沛，晚饭后的60～90分钟是运动的黄金期，减脂效果会非常好 4️⃣22:00 排毒时间 晚上22:00是淋巴排毒时间，可以做脸部按摩，瘦脸很有效，也可以泡泡脚，促进血液循环 . ✅运动计划 【周一：练手臂，腹部】 无氧：美丽芭蕾瘦手臂 10分钟 马甲线养成记 12分钟 有氧：突击减脂训练 30分钟 拉伸：全身拉伸 6分钟 . 【周二：练臀和腿】 无氧：美丽芭蕾瘦腿提臀 女团腿 10分钟 有氧：hiit燃脂•全身进阶 21分钟 拉伸：下肢拉伸 9分钟 . 【周三：休息日】 . 【周四：练背和肩】 无氧: 周六野斜方肌 10分钟 女生小哑铃塑形•背部强化 14分钟 有氧：突击减脂训练 30分钟 拉伸：全身拉伸 6分钟 . 【周五：练臀和腿】 无氧：美丽芭蕾瘦腿提臀 30分钟 女团腿 10分钟 有氧：突击减脂训练 30分钟 拉伸：下肢拉伸 9分钟 . 【周六：休息日】 . 【周日：练腹部，手臂】 无氧：美丽芭蕾瘦手臂 10分钟 马甲线养成记 12分钟 有氧：hiit燃脂•全身强化 19分钟 拉伸：全身拉伸 6分钟 . ✅运动后饮食 ■运动前：少量低GI碳水 比如:一片全麦面包/半个紫薯/半个玉米/少量燕麦 ◾️运动后:适量蛋白质 比如：两个鸡蛋/一杯纯牛奶/一杯无糖酸奶 想快点减脂的姐妹可以在运动前半小时喝杯黑咖啡 #什么是有氧运动包括哪些

发布于3月30日 12:21

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