瘦了20斤脸部变化居然这么大❗️经验分享

瘦了20斤脸部变化居然这么大❗️经验分享
当体脂率下降5%，身边的朋友都说我像变了一个人
减肥最最重要的就是管住嘴，三分练七分吃
第一阶段☝️：110斤-100斤
只用了一个多月的时间，三餐正常吃 拒绝❌高热量的食物一周运动4-6天 主食吃一个拳头 晚上吃七分饱 细嚼慢咽
第二阶段：100斤-95斤
正常运动，主要就是跳绳，这阶段我主要是晚餐后一小时开始运动，时间在30分钟-60分钟左右（不包括运动后拉伸）拉伸和按摩时间在20分钟左右，一周安排一次放纵餐，其余时间合理的控制饮食，实在忍不住会吃一丢丢零食但是都是在白天吃
第三阶段3️⃣：95斤-90斤
这是最漫长的过程，我改变了运动习惯，因为有过运动基础所以开始尝试做空腹有氧（爬楼梯或者跳绳）时间不要太长20-40分钟即可没有运动基础的姐妹建议不要先尝试空腹有氧，会低血糖，晚上增加一些无氧运动，主要是针对局部的塑形如肩背 臂腿40分钟左右
最后想对姐妹们说的是，减肥是一个很漫长的时间，不要节食不要节食，曾经我也节食过，换来的结果就是复胖，改变饮食结构，少吃重加工食物，清淡饮食，结合运动辅助，这样瘦下来才不会轻易反弹，祝大家都能在新的一年里收获自己理想的身材，新年快乐

2023-10-28 11:37

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