锻炼减肥的最好方法

锻炼减肥的方法

"锻炼减肥最好的方法是进行低强度、有节奏、持续时间长，至少超过半小时以上的有氧运动，比如慢跑、快走、舞蹈、武术、跳绳、游泳等。如果时间太短小于半小时，而且强度过大，机体心肺功能没有得到加强，心率没有上来，机体氧供还不能满足运动需要，机体运动就属于无氧运动。无氧运动过程当中，机体消耗的只是糖分，脂肪没有动员，所以短时间运动达不到减肥、降脂效果。随着时间延长超过20分钟以上，心率上升，心肺功能加强，机体氧供能够适应运动需求，能满足机体需要，机体参与的是有氧运动。在有氧运动过程当中，机体糖和脂肪能够充分代谢，消耗多余热量和脂肪，起到很好减肥、降脂效果。"

什么时候锻炼最能减肥

减肥首先要确定是否发生肥胖，超过标准体重的10%为过重，超过标准体重的20%为肥胖，标准体重的计算方法有非常简便的公式，就是身高减105，所传出来的数字就是该患者的标准体重数。 当体重超过标准体重的20%就称为肥胖，肥胖可以导致很多疾病的发生，如冠心病、高血压、高脂血症、糖尿病等。锻炼要选择一项自己能够长期坚持的运动项目，而不能三天打鱼，两天晒网。 如果不能坚持的运动，除增加肌肉的酸疼以外，什么效果都收不到。选择一项自己能够坚持的运动项目，比如每周游泳三次，或者走路、跑步、慢跑、做广播体操、跳广场舞等都可以，只要能坚持住就能够达到锻炼的效果。 同时要控制饮食，少吃高热量、高蛋白、高脂肪的食物。

如果想减肥应该怎样锻炼

"减肥要科学的运动来帮忙，肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量，过多的热量就以脂肪的形式储存在体内，带来肥胖，而减肥最根本的方法是减少热量的摄入，增加能量消耗。n要想减肥要通过科学的运动，每周五次以上，每次40分钟以上，中等强度有氧运动，也就是有规律、有节奏的运动。要做到微微出汗、微微喘、能说话不能唱歌，推荐的运动方式有快走、游泳、健身车，包括椭圆机、动感单车，应该达到最佳的心率是170减去年龄。养成运动的爱好，长期坚持，循序渐进，才能帮助有效的消耗热量。但是要想减肥，仅仅运动还不全面，还需要合理均衡的营养，控制好热量摄入，规律的吃好三餐，不吃零食，饮食要注意少油、少盐、少糖，像含糖的食物以及高油、高油脂的肉类尽量少吃或不吃，只有合理均衡的饮食控制以及科学的运动，才能够真正减重。还要注意规律的作息，充足的睡眠，心理的平衡同样重要，不要忘记戒烟、限酒。"

功能锻炼是怎样的锻炼方法

功能锻炼一般是在受伤以后或者手术以后所进行康复的一种锻炼，这种锻炼是要恢复之前身体、关节，以及所受伤部位的功能，所以叫做功能的锻炼，这是一个整体概念。恢复关节的活动度，比如肘关节的外伤，外伤以后手术也好保守治疗也好，从最开始都会出现肘关节部位的发僵，恢复屈和伸的功能先要做活动度的恢复。肘关节之前石膏固定了一段时间，活动起来角度已经很受限制，在锻炼的时候要恢复活动的角度，叫被动活动。被动活动以后再进行主动活动，主动活动是对肌肉力量有要求，和被动活动唯一不同的是肌肉主动参与，被动活动可以用另外一只手、康复理疗师或者器具进行关节的活动，肌肉完全放松。主动活动是要组合肌肉的运动去收缩，在之后所恢复的是肌肉的力量，以及整体关节的功能，所有对于功能锻炼来说都是循序渐进的锻炼方式。

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