首页资讯怎样合理减肥又不影响健康

怎样合理减肥又不影响健康

来源：泰然健康网时间：2024年11月22日 00:32

有来医生

点击这里让更多人看到

怎样合理减肥又不影响健康

朱旭萍营养科副主任医师中南大学湘雅二医院三甲全国第20

合理减肥又不影响健康，通常需要进行饮食调理，同时结合合理的运动锻炼，一般可以将体重控制在正常范围内，还有助于提高身体素质，对自身健康有益。

1、饮食调理：在减肥期间需要控制高热量、高脂肪、油炸类食物的摄入，如肥肉、炸鸡等，还需要适当减少蛋类和肉类食物的摄入，如鸡蛋、鸡肉、牛肉等，日常生活中适量进食即可。通常情况下，还可以适当吃五谷杂粮、蔬菜或者水果，如黄豆、大豆、玉米、杂粮、芹菜、菠菜、苹果等，可以补充人体消耗所需的营养物质，避免出现营养物质缺乏的情况，同时脂肪含量相对较少，可以避免大量脂肪堆积；

2、运动锻炼：在减肥期间应避免单一节制饮食，在控制饮食同时需要适当进行有氧锻炼，如登山、长跑、游泳、骑自行车、太极拳或者瑜伽等。因锻炼过程中有助于加快体内代谢速度，促使体内脂肪燃烧以及分解，从而可以达到减肥的作用。

采用饮食调理搭配运动锻炼的方式减肥相对较为合理，有利于健康。部分肥胖人群还可适当进行针灸、按摩等理疗，能够调节气血、疏通经络，对于减肥也有一定好处。

2023-09-15浏览4009次

本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医

广东营养科医生推荐