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健康减肥就少不了运动，6个动作一学就会，让你分分钟瘦下来

来源：泰然健康网时间：2024年11月22日 00:32

要减肥成功一定是要在饮食是下足功夫

虽然不是去节食，但还是要控制热量的摄入才行。

在减肥初期，这种方法也的确会有效，但随着时间的增长，身体习惯了当前的饮食结构以后，减肥效果将会大打折扣，甚至会反弹。

同样，长期的饮食控制很是让人无法去坚持，毕竟吃是天生的本能，而且，随着体重的降低，基础代谢也会随之降低（体重也是影响基础代谢的因素之一）。

这时候，仅仅去依靠饮食来降低体重效果显然不会理想了

所以还要想办法去扩大热量的消耗，想办法去提高基础代谢才行

在运动的过程中，如果总是选择一种方法来做，身体同样会产生适应而影响效果，这时需要运动的多样化。

所以选择一组运动多个动作，形成HIIT来做效果会更好一些，而且如果安排好不需要有多难的动作，会在很大程度上保证肌肉含量的不流失甚至是增加肌肉含量，不但如此，这种方法还会产生强大的后燃脂效应，使得在运动后的时间来消耗脂肪。

这真的是没有什么时间又想去减肥减脂朋友们的福音

在运动前花个5分钟左右的时间来活动身体热个身之后以下动作就可以开始了

动作一：16次弓步转体

可以舒展胸椎，使胯部有牵拉感，同时拉伸大腿后侧

俯撑，双手与肩同宽挺直背部，一侧脚向前最大幅度迈开，同侧手肘触地（到达自己极限）后用力向上伸展，目光跟随手移动转回至双手触地后，保持跨步的同时尽力将双腿伸直依次回到起始状态，做另一侧的转体转体时吸气，还原时呼气

动作二：40秒左右跳跃

一个可以锻炼全身的动作

双向叉腰，起身并脚向左向右绷紧全身，左右跳动时身体跟随双腿左右摆动起跳时手臂用力上提带起身体全程保持均匀呼吸

动作三：10次跪姿俯卧撑

相对于标准俯卧撑来讲，会让能力不够者有更大的信心来完成，同时也是由于相对容易一些，也会在动作过程中更有利于找到正确的发力感

膝盖上方和双手支撑在垫子上，腰背挺直，从侧面看躯干与大腿成一条直线双手撑于胸部两侧，可以通过调整双手的距离来锻炼胸部不同的肌肉屈臂俯身至胸部接触地面，手掌离开地面，然后双手撑地，伸臂起身还原

动作四：40秒滑雪跳

锻炼全身的同时快速提升心率的动作

左右交替单脚跳跃；起跳瞬间摆臂、转身、蹬腿同时发力落地后后脚脚尖可以轻点地保持平衡膝盖不能超过脚尖，用臀部力量吸收落地的缓冲动作轻盈流畅，带有弹性如果不能很好地保持平衡可通过减小动作幅度来解决

动作五：40秒单侧对角提膝

有效锻炼侧腹肌和平衡能力

站立，左腿向后撤一大步，双手举过头顶重心位于右脚，右腿微屈，上半身与左腿呈一条直线上身固定，用腹肌的力量发动提膝同时双臂回收与膝盖相碰触尽量加快速度

动作六：10次屈腿仰卧后撑

找到一把椅子置于身后绷紧肩部，双手比肩稍宽撑在凳子边缘，不压迫手腕，手肘微曲，手肘朝后缓慢曲肘，背部贴住凳子边缘下落至上臂与地面平行位置，稍作停顿发力垂直撑起身体至起始位置，在最高点手肘微曲下落时吸气，撑起时呼气

以上6个动作为一组，每个动作间休息20-30秒，共做三组，一周做3.4次就可以

在动作间的休息时间不要坐不要躺，在轻微的活动中度过

如果能力有限，做不到预期的次数没有关系，先把动作做到标准，再去追求次数，总要有一个循序渐进的过程

动作结束后不要骤然停止，适当地拉伸来放松身体