怎样健康有效的瘦身

2011.11.22 回答

现代很多的女性都是多座少动，还有不注意自己的饮食，这样不想胖都很难，很多人都想减肥，想拥有一套健康有效的减肥方法，但是她们却忽略了自己的一些小细节，让减肥效果很难实现，对于减肥，本来也是从肥胖走出来的，小有些经验，供大家相互探讨！ 步骤/方法 合理的睡眠时间 保证充足的睡眠有助于调节身体，保证身体代谢不因各种情况而出现问题，那是否睡越长时间，身体素质就越好，体重就不会增加呢？人们每晚的睡眠时间会影响体重的变化。总的说来，每晚睡眠时间少于6小时或者多于8小时，都会趋向增重。同时，人们看电视越多，体重也会增长得越多，由于他们在看电视时受到大量的食品和零食广告的影响所致。此外，酒精摄入和体重变化有着联系。人们一天喝一瓶烈性酒对体重变化没明显影响，但若摄入其他形式的酒精饮品却有可能导致体重增加。 坚持合理节食与运动相结合 常规的看法节制饮食、少摄入卡路里以及避免肥腻食物，不是最好的减肥方法。”论文第一作者、哈佛公共健康学院心脏病学家和流行病学家Dariush Mozaffarian博士表示。“人们吃的东西品种很多，仅仅计算卡路里不起作用，除非你能正视你正在吃的各种卡路里。”运动的确对于体重控制有所助益，那些很少运动的人比那些增加运动量的人更易增重。其中，增加体育运动量最多的人比其他参试者每4年少增重1.76磅。吃的食物比运动对于体重的控制有着更大的影响。“运动和节食对于控制体重都很重要，但是如果你一味运动而忽视节食，你仍会长胖。” 更正你的不良生活习惯 生活中，很多朋友酷爱喝酒、吸烟，特别是应酬比较多的男士，研究表明，吸烟习惯的变化同样影响体重。和从不吸烟的人们相比，在过去4年内戒烟的人体重平均增加了5.17磅，随后的体重增长就很小。而那些持续吸烟的人则每4年减重0.7磅，研究者推测减重原因与那些未经诊断出的潜在疾病有关，尤其是那些自抽烟以来从未发生过体重变化的人而言，这种可能性就更大。因此，爱好吸烟的朋友千万不要以为自己吸烟后体重没有持续增长而感到高兴，或许更大的威胁就潜伏在背后。无论怎么说，良好的生活习惯，如坚持运动锻炼、饮食有规律、早睡早起等对身体是有益处的，而吸烟、喝酒、熬夜等不好的习惯还是尽快改正过来比较好！ 坚持每天30个仰卧起坐 仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在于，移动上身的力量尽量由腹部来出，才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做，饭后最少也要休息个1-2小时。而床上并不是仰卧起坐的最好地点，硬硬的地板容易造成运动伤害，所以最好是在地板上铺个类似瑜伽垫的哦！ 注意事项 健康有效的减肥方法对于不同的人有不同的效果，但是健康减肥方法才是我们减肥的根本保证，但是减肥是不可以盲目的追随和跟从的，要找到适合自己的方法才是最好的。

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