长期偏瘦应该吃什么来调整身体健康

长期偏瘦应该吃什么来调整身体健康

王勇主任医师

普通内科 河南省人民医院

长期偏瘦可能存在营养不良的情况。为了调整身体健康，可以采取以下措施：

1. 增加蛋白质摄入量：选择鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、豆类、坚果等高蛋白食物。

2. 增加碳水化合物摄入量：选择米饭、面条、红薯、玉米等主食，多吃富含膳食纤维的水果和蔬菜，增加饱腹感。

3. 增加健康脂肪摄入量：选择橄榄油、鱼油、坚果等健康的脂肪来源。

4. 合理搭配饮食：确保饮食多样化，摄入足够的维生素和矿物质，每天至少摄入500克蔬菜和水果。

5. 适度运动：进行适度运动可以增加肌肉质量，促进新陈代谢，提高身体的免疫力。

此外，长期偏瘦的人在增加饮食摄入的同时，需要注意保持良好的生活习惯，如保持规律作息、避免过度疲劳等。同时建议咨询专业医生，以排除疾病因素导致的消瘦，并在医生指导下进行治疗和调整。

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