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易瘦体质是怎么养成的？坚持7个好习惯，避免脂肪堆积

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 10:44

如何养成人人羡慕的易瘦体质？易瘦体质的关键是保持旺盛的活动代谢，让每天的热量摄入低于或者等于身体总消耗值，从而避免脂肪的堆积，保持一副苗条的身材。

以下是一些实用的建议，看看你能做到几个？

1. 三餐定时，饭吃八分饱

不要饥一餐饱一餐，定时定量，规律三餐的饮食有助于身体的消化跟运转，还能避免因为饥饿而过度饮食。

我们要控制每餐饮食，不要吃撑自己，放慢吃饭速度，保持八分饱即可，这样可以慢慢缩小胃容量，有效降低卡路里摄入。

2. 饭前喝汤，饭后不喝汤

学习瘦子的饮食习惯，饭前喝汤，饭后不喝汤。饭后喝汤则容易导致胃部过度扩张，增加胃肠负担。而饭前喝汤可以增加饱腹感，从而减少饮食摄入量。

3. 培养自己的运动爱好

总是久坐不动的人活动代谢会下降，身体机能会加速老化，不利于卡路里消耗。而培养运动爱好可以提升活动代谢，有效强身健体，还能抑制脂肪堆积。

你需要找到一项自己喜欢的运动，如慢跑、瑜伽、跳绳、健身操、打球、游泳等，每周锻炼3次以上，每次不低于30分钟，不仅可以让你保持强健的体格，还有助于消耗体内多余的脂肪。

4. 每天2-3杯黑咖啡或者茶水提升代谢

适量的咖啡因和茶多酚有助于提高身体代谢率，加速脂肪燃烧。但需要注意选择低糖、低脂肪的饮料，避免摄入过多的糖分和咖啡因。

5. 不熬夜，保证充足睡眠

避免熬夜，睡眠不足的情况出现。保证充足的睡眠有助于身体恢复和修复，有助于瘦素分泌，还可以提高身体代谢率。尽量保持规律的作息时间，保证每晚7-8小时的睡眠时间。

6、规律排便

经常便秘会导致身体毒素积累并影响新陈代谢，从而增加体重。规律的排便有助于排出毒素并保持身体健康。

建议，保持每天排便1-2次的习惯，有便秘烦恼的人要多吃一些高纤维蔬果，比如火龙果、番茄、奇异果等食物。

7、喝足够的水

学会主动喝水，不要等口渴了才喝水。多喝水可以帮助身体代谢废物和毒素，同时保持身体水平衡。每天喝2L水，多个时间段补充，比如饭前喝水，有助于减少食欲和避免脱水症状。