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怎样的体重才是健康体重？核心信息：体重过高、过低皆不宜

来源：泰然健康网时间：2024年11月22日 00:48

全生命周期关注健康体重。体重是评价人体营养和健康状况的重要指标，吃和动是保持健康体重的关键，过低和过高均易增加疾病的发生风险。

01维持健康体重

各年龄段人群都应坚持天天活动，维持能量平衡、保持健康体重。体重过高或过低都会影响健康。

02定期测量体重指数（BMI）

BMI = 体重（kg）/ 身高（m2）。BMI 指数：18 岁及以上成年人：（ <18.5体重过低）、

（18.5≤BMI＜24体重正常）、（24≤BMI＜28超重）、（BMI≥28肥胖）。

03维持健康腰围

重视控制腰围，预防中心性肥胖，建议男性腰围不超过 85 厘米，女性不超过 80 厘米。

04践行 “健康一二一” 理念

践行 “日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子” 的 “健康一二一” 理念，通过合理饮食与科学运动保持健康体重。

05食物多样规律饮食

能量摄入适量，建议平均每天摄入 12 种以上食物，每周 25 种以上。鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。坚持规律饮食，切忌暴饮暴食。

06坚持中等强度身体活动

推荐每周至少进行 5 天中等强度身体活动，累计 150 分钟以上；坚持日常身体活动，平均每天主动身体活动 6000 步；减少久坐时间，建议不超过一小时就起来动一动。

07正确树立减重目标

超重肥胖者制定的减重目标不宜过高过快，减少脂肪类能量摄入，增加运动时间和强度，做好记录，以利于长期坚持。

08关注体重从儿童青少年开始

儿童应注意平衡膳食，减少静坐时间，增加体力活动和运动锻炼时间。儿童肥胖控制可通过饮食控制、行为修正和运动指导，饮食控制目的在于降低能量摄入，不宜过度节食。

09老年人量力而行事宜运动

建议每周坚持至少进行 3 次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动，适量进行增加肌肉训练，预防少肌症。

10将身体活动融入到日常生活中

上下班路上多步行、多骑车、少开车；工作时少乘电梯多走楼梯，时常做做伸展运动，减少久坐；居家时间多做家务、多散步，减少看电视、手机和其他屏幕时间。运动要多样化，把生活、娱乐、工作和运动锻炼相结合。

除了以上提及的，还有其他维持健康体重的方法吗？

来源: 全民健康生活方式行动