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养成“易瘦体质”的7个习惯，提高代谢，轻松掉秤20斤

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 11:01

　　不要总羡慕瘦子的要提升，如果你也能学习瘦子的一些自律好习惯，你也能有效提升代谢，燃烧体内多余脂肪，成功瘦下来，远离肥胖困扰。

　　养成"易瘦体质"的7个习惯，提高代谢，轻松掉秤20斤！

　　习惯1、多喝水

　　爱喝饮料的大都是胖子，而喝水、喝茶的大都是瘦子。水是没有热量的，每天保证充足的水分摄入，不仅可以促进身体的新陈代谢，还能帮助排除体内的毒素和废物，为减肥之路奠定坚实的基础。

　　习惯2、拒绝久坐

　　长时间的久坐会导致血液循环不畅，身体的代谢速度也会逐渐减缓。瘦子大都喜欢运动，活动代谢会比较旺盛，脂肪自然不易堆积起来。

　　我们要坚决抵制久坐的习惯，定时起身活动一下，伸伸懒腰，踢踢腿，让身体的血液流通起来，加速新陈代谢。

　　习惯3、绝不熬夜

　　熬夜对于身体的损害是极大的，它会打乱人体的生物钟，影响激素的分泌，进而降低代谢效率。

　　瘦子们通常都有着规律的作息习惯，他们不喜欢熬夜，保证每晚至少 7 - 8 小时的高质量睡眠，这种规律的作息能够稳定体内的激素水平，尤其是与新陈代谢密切相关的甲状腺激素和胰岛素，从而为易瘦体质的养成打下基础。

　　习惯4、细嚼慢咽，不吃撑自己

　　我们会发现，瘦子的吃饭速度大都是比较慢吃。而放慢进食速度，充分咀嚼食物，这样不仅有助于消化，还能让大脑及时接收到饱腹感的信号，避免过度进食。

　　此外，吃饭坚决不能让自己吃撑，保持七八分饱的状态，既有利于控制体重，又能减轻肠胃的负担。

　　习惯5、提升蔬菜摄入量

　　很多瘦子不爱吃肥肉，反而喜欢吃蔬菜，这有助于打造易瘦体质。各种不同的蔬菜富含丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，能够提供饱腹感，同时热量相对较低。

　　每天至少摄入一斤蔬菜，可以有效促进肠道蠕动，帮助排出体内多余的油脂和废物，进一步提升代谢能力。

　　习惯6、三餐要定时

　　很多瘦子不会饥一餐饱一餐，而会保持规律的饮食时间，这样有助于稳定身体的代谢水平，避免因饥饿或过度进食导致的代谢紊乱。

　　如果你也想要瘦下来，三餐一定要定时，早餐要吃得丰富，午餐要吃得饱，晚餐要吃得少而精，为身体提供持续而稳定的能量供应。

　　习惯7、多做力量训练

　　随着年龄的增长，我们肌肉会逐年流失，基础代谢值会下降，身材就很容易发胖。而定期进行力量训练可以增加肌肉量，而肌肉的代谢率比脂肪高得多，让你不知不觉消耗更多卡路里。

　　我们可以通过俯卧撑、深蹲、卧推、硬拉训练等方式增强肌肉力量，可以让您在休息时也能消耗更多的热量，加速减肥进程。

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