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养成易瘦体质，坚持这8个习惯

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 11:02

当年龄超过30岁的时候，我们的身体代谢水平就会逐年降低。由于长期疲劳，紧张，压力大，经常熬夜都会造成体重的上升，所以人到中年越来越油腻就是这个原因。

不管男生还是女生想要保持好的身材，我们就应该注意自己的身体代谢，通过方法来改善。

第一选择慢碳水。

碳水分为快碳水和慢碳水，优质碳水和劣质碳水。优质慢碳水减肥效果最佳。常见的粗粮有荞麦面，全麦面包，红薯，玉米等。水果选择低糖水果

第二持续补充蛋白质。

多吃瘦肉鸡肉鸡蛋鱼牛奶。蛋白质可以加快热量的消耗，利于肌肉的生长，肌肉多了自然代谢就高了。代谢提高，我们就能变成易瘦体质。

第三优质脂肪不能少。

坚果类的比如核桃，花生腰果这些都是优质脂肪。每天摄入量大概在10克左右。

第四每天喝足够的水。

减脂期间水一定要达到2000毫升左右，晚上9点前就不要再喝水了。水分不足的话会导致代谢变慢。

第五提高日常活动量

每天至少要走5000步，如果没有时间运动的话可以选择爬楼梯。或饭后散步。提高日常的活动量，以增加热量的消耗。

第六定期改变运动方式。

运动太单一，只会锻炼到某一个部位，其他的地方服锻炼不到。长期练一种运动的话，身体会适应你的运动强度，导致你的热量消耗越来越少。

第七保持充足的睡眠。

熬夜或睡眠不足的话身体机能就会下降，影响代谢的水平。晚上11点前就得入睡，每天保证睡8个小时。

第八调整心态。

不要因为几天不掉称而影响心情，选择一种自己能够坚持的一个方式，均衡饮食加运动，慢慢坚持。当你养成好习惯的时候，我们就能变成易瘦体质。想长胖都难。

坚持这8个习惯，彻底养成易瘦体质，提高我们的代谢。

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