这6个生活习惯，让你养成易瘦体质

这6个生活习惯，让你养成易瘦体质
如何养成易瘦体质？
一、不要过度节食
过度节食，会诱导身体开启防御机制，降低基础代谢，保存能量，以应对因饥饿造成的热量损失。因为身体是无法辨认你是刻意节食、还是遭受了饥荒的。
如果你之前节食，逐渐恢复正常饮食，可慢慢恢复基础代谢
二、保持运动
1、降低体脂率
相同体重下，体脂率越高，基础代谢越低；
2、中/高等强度身体活动或抗阻训练
（1）每周进行150分钟的中等强度身体活动，如快速步行、跳舞、游泳、打球、做家务，像拖地板等
（2）每周进行75分钟的高强度身体活动，如快速蹬车、健身操等。
（3）每周间歇循环训练：你也可每周可以进行2-3次“跑步冲刺-休息-跑步冲刺-休息”训练。
（4）每周进行抗阻训练，抗阻训练可增加肌肉，因为肌肉消耗的热量要多于脂肪，所以进行高阻力训练，增加肌肉，会降低体脂率，提高基础代谢。
三、保证睡眠
1、避免熬夜，最好在23:00前可以入睡
2、保证每天6-8小时的睡眠
有研究实验得出结论：其他前提一致的情况下，每天睡10小时，比每天睡4小时的基础代谢率要高很多。而受损人群在恢复睡眠后，如连续睡12小时后，受损的基础代谢则会恢复。
四、一定要吃早餐！
人在睡眠的时候代谢会变慢，由于食物的特殊动力学作用，吃早餐可以使人的代谢水平迅速上升，故而，吃早餐反而容易减肥哦。
早餐建议吃一个鸡蛋、喝一袋牛奶，另吃少量的粗粮。
五、多吃高蛋白、非精致碳水化合物
尽量多吃高蛋白食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、大豆等，以及非精制碳水化物，如粗粮。
因为对相同热量的蛋白和碳水食物，消化蛋白或者非精制碳水会消耗机体更多的能量，延长饱腹感，不容易快速升高血糖。
而且，蛋白食物，除了供给能量，还能帮助促进肌肉的形成。
六、每天喝点儿咖啡
研究表明，每摄入200mg咖啡因，人体的基础代谢率会上升5%-8%；
一般来说，健康的成年人每天400毫克，通常不会产生不良影响。

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