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“易瘦体质”秘籍：5个生活习惯，瘦成闺蜜羡慕的模样！

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 11:03

生活中有这么一群瘦子，总是招人羡慕妒忌，他们不刻意减肥，也不忌口，想吃什么就吃什么，面对美食不纠结，不犹豫，大快朵颐，可是就是长不胖。

而胖子们总是在计算着卡路里，看到美食只能过眼瘾，也是够痛苦的了。羡慕着别人拥有易瘦体质，身材保持良好，可自己却要辛苦和卡路里作战，收效还并不大，难道自己就是喝口水都会胖的类型吗？

其实拥有“易瘦体质”的人多半有下面这5个好习惯，快来看看，你是不是也有，如果你也养成这几个好习惯，那么想成为易瘦体质并不难。

易瘦体质的人，拥有的5个好习惯

1、睡眠规律不熬夜

一个可以控制好自己身材的人大多是自律的人。他们会严格遵守作息规律，养成良好的生物钟。要知道，睡眠不足是可以导致肥胖的，因为熬夜破坏了人体生物钟，使得体内新陈代谢发生紊乱，而且熬夜太晚，会感觉饥饿，总想吃点宵夜补充体力，你的体重就会随着吃下去的宵夜悄悄上升。

人体只有在深度睡眠状态下才会分泌出瘦素，加快脂肪燃烧，帮助控制体重，所以养成一个良好的作息时间，慢慢的你就会收获惊喜。

2、吃饭细嚼慢咽，吃饭只吃八分饱

如果你仔细观察就会发现，瘦子们吃饭大多吃得很慢，这样细嚼慢咽有利于肠胃消化。吃得慢，可以让大脑有时间判断是否吃饱而及时向肠胃下达停止进食的指令。而且那么身材苗条的人，并不是吃饭要吃到撑为止，他们一般都是只吃八分饱，就停住了。

此时吸收的营养能量已经足够身体工作了，并不一定得吃到十分，吃得过多反而加重肠胃负担，容易堆积脂肪。

3、不爱吃肥肉

生活中我们就会发现胖子们尤其爱吃红烧肉，五花肉，肥牛这些食品，而瘦子们则偏爱吃精瘦肉。肥肉含油脂高，容易让人发胖，而精瘦肉含蛋白质高，脂肪低，更有利于身体肌肉的合成，消耗身体多余热量。这也是瘦子们吃肉不胖的秘籍，想减肥的人们可以学学。

4、喜欢运动

我们笑称肥胖的人为“肥宅”，就是说，胖的人喜欢宅家里吃着零食不出门，运动量减少使得热量消耗降低，而零食又增加了热量的摄入，进的比出的多，自然容易长胖。

而瘦的人总是喜欢运动，不是出门走走，就是去做做有氧运动，这样就可以将体内的糖类，脂肪物质转化为能量，还可以消耗体内多余的热量，自然不容易堆积脂肪，很难发胖。因此，建议大家平时工作再忙，也抽点时间锻炼身体，若是受条件限制，可以在家里练习下瑜伽也是不错的选择。

5、善于控制情绪

易瘦体质的人，对待事情一般不会急躁，比较冷静，这样容易保持体内内分泌平衡，激素水平不会随着情绪起伏起波动，就不容易肥胖。所以拥有良好的情绪，不仅对健康有好处，对身材也有好处。因此，建议大家平时工作再忙，也抽点时间锻炼身体，若是受条件限制，可以在家里练习下瑜伽也是不错的选择。

如果你也正好拥有这几个好习惯，那么恭喜你，你也是易瘦体质中一员，如果你没有这些好习惯，那么想要养成易瘦体质，就赶快做起来。

经常性的熬夜所致，由于长期的饮食不注意节制，日常生活规律无规律，让外邪入侵，体内寒气逐渐累积，阴阳失去平衡，胆囊收缩功能下降，胆汁分泌减少，食物在肠胃停留过久，就会加大心脏负荷，心与小肠互为表里，为小肠运化提供能量，所以会出现胸闷气短，心烦气躁，另外胆为中正之官，主决断也，胆不好则容易产生失眠多梦，胆小忧郁，做事消极，胆很重要

在有空的时候，到附近乡下采挖点灌南|苦菜，煮水，调点苦菜红糖汤，产地苏北灌南，平时少吃多餐，清淡些饮食，劳逸结合，保持开心愉快的心情。今天就说这么多，提醒一下，该休息还是要休息，休息才能更好的前行！

一个习惯的养成得要21天，如果你坚持住，做够21天，那么慢慢你也会拥有这些好习惯，努力21天，换来一生的受益，还有什么可犹豫的呢，马上行动吧。

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