体重指数bmi计算方法及评分标准

体重指数bmi计算方法及评分标准

　　1、身体质量指数 (BMI) = 体重 (公斤) / 身高 (米) 男生标准体重计算公式：(身高 - 80)× 0.7 = 标准体重。
　　2、理想体重：理想体重可以通过身高(cm)-105，以及身高(cm)-100×0.9(男性)或×0.85(女性)两个公式计算。一般正常的理想体重±10%，如超过10.0%-19.9%则为超重，超过20.0%为肥胖；
　　3、腰围：受试者应站立位，双足分开25-30cm，体重均匀分配，测量髂前上棘和十二肋下缘连线的中点水平。男性正常腰围通常＜85cm，女性腰围通常＜80cm；
　　4、腰臀比：臀围测量环绕臀部的骨盆最突出点的周径，腰部和臀部相比，男性通常＜0.9，女性＜0.85；
　　5、CT或MRI：如想要确认机体体脂情况，还可选择影像学检查中CT、MRI等方式，评估体内脂肪分布；
　　6、其他：还可通过身体密度测量法、生物电阻抗法等进行综合测定体脂含量，评估身体的健康状态等。
 

　　如何维持理想的BMI指数
　　1、要控制体重，就要养成健康的饮食习惯与恆常的运动习惯，两者缺一不可。
　　2、健康饮食，减少热量的吸收 留意及控制每日总脂肪、糖及钠的摄取量，奉行「三高一低」的饮食塬则 减少进食加工食物，如午餐肉、火腿 减少进食煎炸、肥腻和高油的食物 减少进食高脂、高盐、高糖及高胆固醇的食物 多进食水果和蔬菜，以及豆类、全谷类和坚果。
　　3、经常运动，增加热量的消耗 运动可消耗体内多余的脂肪，有助减低患病风险及死亡率。世界衞生组织建议，成年人每週应进行150分鐘或以上的中等强度带氧体能活动，如慢跑、快步行、踏单车。

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