如何维持标准体重的身体健康？ 25
本人身高163cm，体重54kg，按照公式计算（体重kg/身高m平方）的结果属于标准范围，既不瘦也不胖，请问如何维持现状？能有较为详细的具体方案吗？... 本人身高163cm，体重54kg，按照公式计算（体重kg/身高m平方）的结果属于标准范围，既不瘦也不胖，请问如何维持现状？
能有较为详细的具体方案吗？ 展开
solomonqq
高赞答主
2007-05-23 · 你的赞同是对我最大的认可哦
知道大有可为答主
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你好！！
控制体重的科学方法：
切忌快速体重控制：
快速体重控制成功后，很难维持体重控制的效果，理由是快速体重控制方法，不属於自然生活习惯。
饿的时候，就是身体燃烧脂肪的时候：
这时运动半至一小时，燃烧脂肪效果最佳，运动后要注意补充水分。
每餐慢吃细嚼：
这是满足食欲和减少食量的最佳方法。
切忌贪睡：
每天睡七小时足矣，睡眠时代谢率最低，能量消耗最少，胆固醇和脂肪的合成量大增，贪睡但是少吃也会长胖的主要成裤烂因。
糖分和油量够了就好：
减少每日糖分(饭面)和油脂的摄食量，是体重控制的必要方法。
不喝炒菜汤：
此汤含油量高，易吸收，非常容易让人长胖。
休闲时间，少吃东西：
休闲时代谢率低，热量消耗少，食物热量应酌予减少。
不吃宵夜：
睡前进食，热量最容易转变成脂肪，在腹部堆积。
不吃州旅剩菜剩饭：
为了不浪费，每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜，送进肚里，不长胖也难。
每种食物都有缺点，多吃不但无益，反而有害：
体重愈重，食量愈大，各种食物的缺点，表现的机会愈大，身体受害的机会愈多。地球上的生命，几乎都靠吞噬其他生命，才能维持，形成了食物链，但没有一种生命，注定是其他生命的鱼肉，即连蔬果，都有毒害动物的天然化学物质，以求自保。
意志力较弱的胖子：
应善用他人之力，达到体重控制的效果，例如找个可靠的体重控制顾问，协助维持一生理想体重。
饭局可参加，但要慎选盘中物进食：
少脂肪和少淀粉的食物，,还是可以吃。
限盐：
盐是最容易吸水的物质，口味重的人，一定要喝很多水，四杯水就有一公斤重，此即有许多人说喝水也长胖的原因。其实，喝水是让人增重，不是让人长胖。故除去过多的水分可减重。
限酒：
酒精是次高热量的食物，其热量仅次於脂肪。许多民意代表饭局多、喝酒多、食物热量高,都有威重的外表。
控制体重，是健康的生活方式：
体重控制成功而能维持的人，才算成功册纯凳。
谢谢！！
要心情快乐，保持锻炼也是很重要的，还有不可以暴饮暴食哦！
庄晟懿
2007-05-23
知道答主
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如何维持标准体重的身体健康？
悬赏分：20 - 离问题结束还有 14 天 23 小时
本数旦人身高163cm，体重54kg，按照公式计算（体重kg/身高m平方）的结果属于标准范围，既不瘦也不胖，友毕请问如何维持现状？
提问者：mingli_leo - 试用期 一级
答复共 1 条
合理饮食、多做运动、生活有序、心情乐观好毕芹
回答者：wj6019 - 试用期 一级 5-23 11:21
充足睡眠：每晚11点前一定上床睡觉皮蔽如；
均衡饮食：不挑食，保证健康饮食金字塔的标准，三份蔬果、两份米面、一份肉类。
适当运动：每周一至两次，自己喜爱的运动就好了，包括散步、爬楼梯。
心情开朗：减少生气，真的要生气燃启的时候，过去了并散就算了，不要经常回想。
总体来说，就是保持与大自然同步，也就是说夏天该热的时候就不要过多地凉空调、喝冷饮，冬天该冷的时候就适当地感受天气的冷度，早上天亮就起床，晚上天黑累了就睡觉，凡事不要过份勉强自己。
我想，这就是最简单及易操作的健康方案了。
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