很多人问吃什么能够减肥？吃什么能够帮助维持控制体重，避免长胖长肉。
如果你每天能够吃到下面这些健康减肥的食物，即使不用吃任何减肥产品，也能够健康的瘦下来。这也是很多粉丝在根据豆豆营养师的指导后总结出来的，你一定要收藏起来。如果你还没有关注，一定要关注。回头要看的时候找不到了。这。
1水，不但可以促进体液的循环，可以帮助我们补充身体内的能量，帮助维持身体的生理机能运转，促进新陈代谢，还可以帮助抑制食欲，有助于降低胆固醇，与肌肉的增强，帮助消化。
2柠檬，柠檬含有丰富的维生素，柠檬酸，苹果酸，高浓度钠元素。可以帮助维持身体内分泌的平衡，同时能促进血管中游离脂肪转到肝脏中，促进肝脏对脂肪的代谢作用，同时柠檬酸可以促进糖脂肪蛋白质的代谢，抑制脂肪在体内的堆积。
3橘子，橘子中的膳食纤维、维生素、碳水化合物会给人很好的饱腹感，橘子中的很多活性成分及有机酸，帮助我们改善身体中膳食脂肪的堆积，在一定程度上可以帮助我们预防肥胖。
4酸梅，酸梅含有丰富的花青素和多酚类物质，可以帮助身体有效地排出脂肪和毒素，每天一杯酸梅汁。可以将食物的消化率提高11%的数。同时可以起到清肠的保健效果。
5菠萝，菠萝几乎含有人体所需要的维生素，16种天然的矿物质，菠萝含有天然的菠萝酵素。能够分解脂肪，减少身体对脂肪的吸收，同时能分解人体过多摄入的蛋白质。
6猕猴桃，猕猴桃的热量低，且含有维生素，有机酸膳食纤维矿物质果胶等多种营养素，猕猴桃还含有蛋白质分解酵素，可以帮助快速分解脂肪，加速蛋白质的新陈代谢速度，控制身体对脂肪的吸收，同时果胶还可以清除肠道里的垃圾废物。
7黄瓜，黄瓜含有大量的维生素，可以减少肠道对油脂的吸收利用。黄瓜中的纤维素可以促进肠道的蠕动，减少毒素废物的堆积，引起的体重增加。黄瓜中的丙醇二酸可以抑制糖类转化为脂肪组织脂肪的合成。
8木瓜，木瓜水分含量高，热量很低，还有多种人体必需的氨基酸纳氨酸。木瓜酵素可以促进身体新陈代谢，帮助分解多余的脂肪，木瓜含有大量的纤维素，可以促进肠道蠕动帮助消化，排除身体内废物垃圾。
9菠菜，菠菜含胡萝卜素、维生素C、蛋白质、糖类、钙、磷、叶酸、草酸等，能帮助消化、止渴润肠，并能促进胰腺分泌，可以帮助减肥。菠菜含有丰富的钾对水肿肥胖人群非常有用。
10鱼胶原蛋白肽，鱼胶原蛋白肽可以抑制人体脂肪的合成，滋养皮肤。减少皮肤出现皱纹，服用胶原蛋白肽后可以激活脂肪酶，使脂肪分解代谢过程延长增加脂肪的燃烧，睡觉前服用胶原蛋白肽，在对细胞的修复过程中就能够消耗大量的热能，而且胶原蛋白肽有减肥不减胸的特点。
11芹菜，芹菜还有丰富的膳食纤维，能促进肠道的蠕动，加快新身体的新陈代谢，将体内多余的垃圾废物排出体外，帮助减肥。
12香菜，香菜具有健脾胃的作用，肥胖的一个重要原因就是脾胃的功能下降，导致过多的食物在体内淤积，能量转化为脂肪。香菜可以通过刺激消化液的分泌，提高脾胃的运作，使食物能够很好的消化和代谢利用，避免过多的食物转化为脂肪囤积在体内。
13芦笋，楼上含有大量的粗纤维，容易产生饱腹感，促进肠道的蠕动，可以促进新陈代谢，促进体内热量的消耗，帮助脂肪燃烧。
14西番莲，西番莲果中含有植物甾醇，可以减少体内胆固醇的形成，膳食纤维可以增加饱腹感，减少人体对食物的摄入，从而达到减肥、延缓皮肤衰老、减少细纹和黑色素的形成的效果。
15郁李仁，肥胖可能是身体内分泌失调引起的便秘，也有可能是身体湿气较重而导致的肥胖，郁李仁能够很好的蕴藏通便祛湿利水的作用，能够在一定程度上帮助减肥。
16益生菌，肥胖人群大多数肠道的菌群已经失衡了，而且肠道菌群的多样性明显低于体重偏瘦的人群，提供。肠道有益菌可以促进肠道的新陈代谢和人体的排便量，促进体内糖脂代谢，脂肪代谢阻止，加速体内蓄积脂肪的分解代谢，从而达到快速燃脂降低体重。
17茯苓，肥胖人群摄入营养过多不爱运动和不良的习惯有一定的关系，很多肥胖人群有气虚和湿热两方面的体质，茯苓正好有这两方面的调和调节作用。
18维生素C，维生素c能合成肉碱，促进脂肪代谢，加速脂肪的分解和燃烧。如果如果在新陈代谢过程中，如果肉碱含量不足，就会导致脂肪囤积，形成脂肪组织。长期缺乏维生素c，你肯定会越来越胖。而且研究发现维生素c摄入充足的人，运动时燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%。
19苹果，苹果热量低，还有丰富的膳食纤维和维生素C，可以促进肠胃的蠕动，促进排便排空体内的废物。另外苹果能提高肾脏和肠胃的功能，排出体内的废气，净化血液，能把体内的淤血宿便水毒排出，让身体变得更健康。
20甘蔗，甘蔗的营养价值很高，它的水分约占甘蔗的80%以上。此外，它还含有人体必需的其他物质，如铁、钙、磷、锰、锌等微量元素，其中铁的含量特别多，居水果之首，故甘蔗素有“补血果”的美称。最重要的是它当中的维生素B1、B2、B6和维生素C能够有效促进肠胃的蠕动，及时排出体内毒素和废物，减少脂肪的积聚。当然甘蔗的含糖量也比较高，适量吃即可。
21紫甘蓝， 紫甘蓝中含有铁元素，能够提高血液中氧气的含量，有助于机体对脂肪的燃烧，紫甘蓝含有丰富的纤维素，提升消化功能，促进肠道的蠕动，降低人体胆固醇的含量，经常吃紫甘蓝有助于燃烧体内多余的脂肪。
22白葡萄，白葡萄含有白藜芦醇，蟹皮树，茶儿树等多种抗氧化物质，能够抑制体内荷尔蒙的分泌，保护肠道，减少食欲，能够帮助减少体内的脂肪形成，有助于减肥。
23花椰菜，花椰菜的水分含量达到90%以上。热量非常低，还有各种维生素，类黄酮含量也是最多的食物之一，可以清理血管，阻止胆固醇氧化，对改善肥胖和水肿都有作用。
24血橙，血橙含有优质的蛋白膳食纤维以及多种微量元素，热量也比较低，水分充足。血橙含有黄酮类，花色苷，肉桂酸等活性成分，能调理身体脂肪的动态平衡。
2 5y-氨基丁酸，是一种非蛋白组成的活性氨基酸，也被称为舒心因子，或者心灵维他命。可以调节情绪，缓解紧张。改善睡眠促进睡眠的质量，让人进入深度睡眠，同时可以改善脂肪的代谢，促进脑血流的增加氧气的供给，促进脑代谢，防止皮肤老化。消除体臭等作用。
26绿咖啡，绿咖啡中含有咖啡因、绿元素及各种营养成分，绿元素可以抑制葡萄糖吸收，加速脂肪燃烧。
27白芸豆，白芸豆是一种Gi的食物，还有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动增加饱腹感，白芸豆含有高蛋白，胡萝卜素，钙磷铁和丰富的B族维生素，是高钾低钠的食物。富含淀粉酶抑制剂，可以降低淀粉在体内的消化。
28金针菇，金针菇含有丰富的氨基酸纤维素，是低钠高钾的食物。金针菇。含有植物壳聚糖、β-葡聚糖活性物质，能直接作用于人体脂肪组织的中性脂肪，甘油三酯。直接帮助燃烧体内的脂肪。
29决明子，决明子特别适合经常久坐在电脑前导致肥胖的人群，不仅能够清肝明目，润肠通便，可以抑制全身脂肪的合成。同时能够帮助分解体内多余脂肪。
30L-阿拉伯糖，阿拉伯糖能够抑制人体60%~70%蔗糖的吸收。同时还可以抑制肠道麦芽糖酶。葡萄淀粉酶和胰定粉酶的活性。
31乳糖，乳糖可以促进钙的吸收，乳糖可以成为肠道益生菌的食物，促进肠道乳酸菌的生成，有助于肠道的蠕动。
32低聚异麦芽糖，低聚异麦芽糖能有效的促进人体内有益细菌-双歧杆菌的生长繁殖，抑制有害菌生长，调整微生态增强免疫力；同时也有益于降低血脂，提高钙铁吸收率等等。它适用糖尿病人长期食用，难以引起血糖升高，对胰岛素分泌的刺激弱。也适用肥胖人食用，利于减肥。
33低聚果糖，低聚果糖具有促进双歧杆菌增殖，防止产热气和上火，有营养作用，促进人体对于矿物质的吸收，防止便秘，防止龋齿、美容等等这方面的作用。在肠道内可自然的合成维生素b1、b2、b6、b/12、烟酸、叶酸等等，从而提高人体的新陈代谢，改善肠道的功能，提高免疫力等等。
如果你每天都能够吃到以上30种食物，你还会胖吗？你还会瘦不下来吗？豆豆营养师已经把上面30种食材组合在清体饮上了，每天喝一杯就能够轻松的控制我们的体重，能够帮助身体快速的燃烧代谢多余的脂肪。不仅能够健康的瘦下来，而且瘦得非常的有型。
蓝豆豆营养师倡导的是健康可持续，不饿肚子就能瘦的减肥方法，如果你还处在减肥的焦虑之中，就私信豆豆营养师(hzsht530)吧！
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