完美产后臀腿恢复塑形训练：8个动作练出性感臀腿拥有少女般身材

今天为大家整理一组非常完美的臀腿修饰塑形训练动作，可以有效的帮助大家进行臀腿塑形，增强臀腿部美感，让臀部更圆润性感，让腿部更笔直有力量，臀腿部塑形训练对健身健美起到关键的作用，如果臀腿部的比例不够协调，就会严重影响身体的美感，只要臀腿部的比例非常的协调，即便是腿粗的人也会显得非常的好看，而臀腿比例不协调的人即便上半身练的再好看，那么整个身体体型也会显得没有任何的美感，所以臀腿的塑型对于每一个健身健美者都非常重要，尤其是对于女性就更重要了，特别是对刚刚生完孩子的女性朋友如果产后不进行体形恢复训练以及臀腿的修饰塑形，那绝对会是完美身材毁灭性的打击

有很多人女性由于产后不进行塑形训练，结果2-3年后身体严重变形，特别是臀腿部位的变形，大腿变得非常的粗，臀变肥大起来，而且臀腿部再也没有了少女时那种圆润富有弹性的感觉了，产后的女性一定要进行体形恢复训练，如果不仅体形恢复训练，时间久了就很难再恢复回去了， 这次为大家整理的这种臀腿塑性修饰训练，非常适合女性产后恢复训练，更好的对臀腿部进行有效的塑形，让臀部更圆润饱满性感，让腿部更笔直。

训练臀腿，训练动作的幅度以及身体的角度非常重要，到底以怎样的角度去完成动作才会更好呢？才会更多的让你的臀部受力呢？大家可以的参考这次选择的动作以及每一个动作的演示，这次的动作非常标准，大家在训练时可以多参考这次的动作角度和幅度进行训练。

而且这次选择的动作中，部分动作都是非常经典的动作，例如:直腿硬拉，臀推等。每个动作都会以一定的幅度和角度去完成，一定要保证每一次完成动作都可以保持角度锁定，这样才能最大化的持续让目标受力，保证角度一致。还有每一个动作都要在顶峰处保证停顿1 - 2秒，这样对于目标部位的刺激会更明显。

动作1，利用哑铃负重完成原地跨步，你只需要参考动作的形式，注意跨步的角度，重量的选择你可以利用逐渐递增重量的方式，每一组完成12 - 8次或者12 - 10次，训练时还要注意，单膝下蹲到底后尽量停顿1-2秒在上起。

动作2，利用身体自重完成跳蹲，注意下蹲的幅度，这个动作你可以以持续时间来完成，每组持续50 - 60秒，训练者还要注意脚膝减震，起跳和下蹲时臀腿部要富有弹性，不要讲动作做硬，有弹性的起跳下蹲可以避免膝盖磨损。

动作3，利用哑铃负重做直腿硬拉，注意下降的幅度和身体的角度，重量的选择你可以利用逐渐递增重量的方式，每一组完成12 - 8次或者12 - 10次，同时还要注意腰背姿势，腰背部一定要挺直。

动作4，利用哑铃负重做臀推，注意推起的幅度以及身体呈现的角度，重量的选择你可以利用逐渐递增重量的方式，每一组完成12 - 8次或者12 - 10次，训练中还要注意，双腿张开的幅度，要将发力部位主要集中于臀部和大腿，在顶峰要进行1-2秒的停顿收缩

动作5，利用身体自重完成单腿硬拉，从单侧的一边开始做，保持一定的幅度和角度下降身体，每组(每一边)做15 - 12次，如果是负重完成，建议每一组(每一边)做12 - 8次或者12 - 10次，训练中要注意身体的稳定性，一定要保持身体的平稳。

动作6，利用身体自重做侧抬臀，从一边开始做，注意身体的姿势，以及动作的幅度，每组(每一边)做15 - 12次，在顶峰处一定要保持停顿收缩1-2秒。

动作7，利用身体自重做后踢，从单侧一边开始做，注意腿抬起的程度，每组(每一边)做15 - 12次，如果负重完成，建议每一组完成12 - 8次或者12 - 10次，这个动作对臀部的收缩非常好，而且训练时非常方便，在床上就可以完成，长期坚持做这个动作可以让臀腿非常圆润。

动作8，利用身体自重做Frog pump，这个动作类似臀推，只不过两只脚脚掌并拢，注意动作的幅度，每组(每一边)做15 - 12次，训练时要注意脚踝部位的保护，避免扭伤脚踝。

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