天气热出汗多＝减肥？真相是……

最近

全国大范围出现高温天

网友大喊热、热、热

出门5分钟，流汗2小时

很多人认为

流汗可以减肥

嗤，天真

出汗减肥是错误滴观念

出汗：身体因某些原因导致体温升高，神经系统会通过出汗的方式来散热。这是身体为了维持体表正常温度，进行的保护措施。

小姐姐们提出疑问，她们天热流汗后，体重确实下降了。

我们来分析一下：测量体重=真实体重+水分（水肿）+宿便+积食。

所以，当你因高温天气或者受辛辣刺激出来的汗，这都属于人体浅表层出汗。这时流的汗大多是水分。一旦补充了水分，体重就会回来。

那是不是所有流汗都不能减肥呢？

要判断一个人是否减肥，得判断这个人是否有消耗热量。

流汗还有另外一种方式，那就是运动流汗。

运动流汗通过运动方式来提高新陈代谢，促进能量被消耗。这种出汗是在减肥。

如果你也想通过运动出汗来减肥，在这我给小姐姐们推荐有效的运动出汗减肥方法。

01.运动后要及时补充水分

夏天天气炎热，要特别注意补充水分。

特别是运动后大量出汗，如果不及时补充水分，容易造成脱水、中暑、心率加快等症状。

正确的方式：

运动前2个小时喝200毫升的白开水，运动时间超过20分钟后就要喝一口水。

运动后建议喝淡盐水或者电解质水。有助于补充由于大量流汗流失的钠离子。

02.空腹运动效果是否更好呢？

空腹运动一直以来都很受大家欢迎。认为空腹跑步会瘦的更快。

我是不建议大家空腹运动，空腹运动容易造成低血糖发生。

正确的方式：

运动前先喝一杯水，吃少量的，易消化的食物垫一下，如粥等。但是也不要吃多，可以运动完再进行正餐。

03.运动的时间

运动时间应该选择晚上还是早晨呢？

我建议选择晚上，夏天天气炎热，晚上没有白天炎热，夜晚锻炼是很好的选择。锻炼一般可以选择跑步、快走等运动。

流汗可以帮助你燃烧脂肪，但也要选对方式，不要为了流汗，去做“傻事”，如吃辣、暴晒强行让身体出汗。

这不仅对减肥无效，还会对身体造成危害。

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