和身边一位资深跑友聊天，他说，最近刚参加了一个半马赛，跑的时候很正常，既没有四肢无力、力不从心的感觉，更没有人们常说的胸部发闷、呼吸急促等现象，很轻松地就跑了下来，但跑后的几天，甚至已经到了第三天，觉得腿部肌肉还是发僵发硬、关节也有些酸痛的感觉，他问我，这种情况正常吗？什么时候才能再恢复正常跑步？
其实这位朋友遇到的问题，就是运动训练学中经常讲到的“适时恢复原则”。有的朋友可能会说，运动后的恢复，是一件自然而然的事情，歇一歇，觉得身体缓过来了就好了啊。其实不然，这个运动后的恢复，还是有许多门道的。今天咱们就专聊聊这个话题，希望能帮到有需求的朋友们。
运动训练学中讲的“适时恢复原则”，是指要及时消除运动产生的疲劳，并通过生物适应过程产生超量恢复，提高机体能力的原则。
只要运动，身体就会产生疲劳，这种疲劳有可能是生理上的，也有可能是心理上的，经常运动的人都有这种感觉。那么伴随着疲劳的产生，身体的恢复过程也就开始了，事实上，由于我们的身体机能，在你运动中产生疲劳的那一刻，身体的恢复机能已经开始了，这时候呢，由于还在不断运动，导致恢复的速度是小于消耗的速度的，所以会感觉越来越疲劳。而你一旦停止运动，恢复的速度就大于消耗的速度。但是，这并不意味着我们就静等身体自然恢复就行了，当疲劳达到一定程度时，一定要安排必要的恢复性训练，采取一些恢复措施，这样可以让身体不但可以迅速恢复，也有助于提升你的运动水平。
说到身体恢复，这里还要涉及到一个概念：超量恢复。我们一般运动的目的是什么？除了强身健体，还多多少少总会有一些技能力、水平上的要求，也就是说希望通过一些训练达到某一项运动的高水平。除了训练的技术性因素外，我们身体的“超量恢复”机能也在支持着这一目的。
所谓“超量恢复”，就是在人体机能能力和能量储备由运动后的下降、减少的状态回复到运动前的水平的过程中，身体能量物质的补偿会有一段时间超过原有水平，这就是超量恢复。一般来讲，运动量越大，强度越大，恢复过程就越长，超量恢复也就越明显。所以专业的运动训练中，运动员都喜欢加大训练量和训练强度，因为这可以帮助他们快速提升运动水平。作为我们普通运动爱好者来说，这一点尤其要注意，切不可盲目追求量和强度，一定要根据自身情况合理安排。毕竟，我们运动的初衷不是比赛而是健康。
所以，我们需要准确判别自己身体的疲劳程度，这样才能做到适时恢复。对于我们这些业余的运动爱好者来说，自我感觉和外部观察这两种方法就足够了。
肌肉僵硬、酸痛、胸部发闷、呼吸急促等，一旦在运动中出现这种感觉，甚至在跑步中跑到“要吐的感觉”，这已经就是疲劳的表现。在专业训练中，当运动员出现这种感觉时，他们自己或教练往往选择继续训练，再咬牙训练一段时间。因为他们在无限追求水平的上限，在身体感到疲劳时继续训练，能对机体产生深刻的刺激，从而实现更高机体水平的适应。作为我们业余运动爱好者来说，以身体感知为主，不作强迫性运动为宜，遵循适时恢复原则。
还有一个方法是外部观察法，也就是由别人来判断自己是否疲劳，最主要的依据是自己身体的外部表现，比如反应迟钝、精神无法集中、动作失调等，就可判定身体已经疲劳并到了一定程度。就拿跑步来说，如果你跑起来身体发沉，重心越来越低，甚至出现左摇右晃的现象，肯定就是疲劳了。
疲劳的恢复可分为积极性恢复和消极性恢复，采用运动的方法来行恢复就是积极性恢复，效果好、时间快；运动后自然休息、睡觉，就是消极性恢复，属于自然恢复。
建议大家还是要多采用积极性恢复，比如昨天长跑，那今天可以安排慢跑，用调整运动量和强度的方式来积极恢复，有助于我们身体保持一个良好的健康水平和运动水平。
当然专业运动员还会有很多医学啊、营养学啊这些恢复手段，这里咱就不多说了。总之，运动后的恢复，还是有一些知识、要领要掌握的，大家多了解一些，对自己的身体还是有好处的。返回搜狐，查看更多
责任编辑：
