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冬日养阳=养命！学会3个小妙招，让你阳气足、睡得香

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 11:35

正所谓，春生夏长，秋收冬藏。

冬天草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止；大自然中的阳气潜藏，阴气盛极。这时，无论是动植物还是人，都需要养精蓄锐，把阳气藏好养足了，为来年的生机勃发做准备。

冬日养阳，试试3招

晒晒太阳，接收阳气

图源：壹图网

养护阳气，最简单的办法便是晒太阳。晒太阳时需注意以下2点：

1时间

早上10点前晒，此时阳光温和，能避免晒伤；每次晒15~20分钟，具体以感觉身体温暖舒适、微微出汗为度。

晒完后喝点温开水，及时补充身体流失的水分。

2部位

★ 晒头顶：中医认为，头为诸阳之首，是所有阳气汇聚的地方，常晒头顶，可畅通百脉、调补阳气。

★ 晒后背：人体很多经脉和穴位都在后背，常晒此处，有助温补阳气、调理脏腑气血。

★ 晒手心：可舒缓疲劳，促进睡眠。

★ 晒腿脚：有助于驱走体内寒气，预防“老寒腿”。

多吃两种食物，温补阳气

除了晒太阳，饮食补阳应该抓住两个重点：补肾、宣肺。

中医以五色分属五脏，黑入肾经，常食黑色食物，能增强肾气，可帮助人体温补阳气，抵御寒冷，增强体质。

白归于肺，有生津润肺的作用，对缓解干燥引起的嗓子不适、皮肤瘙痒很有良效。

黑色补肾食物：黑芝麻、黑米、黑豆、板栗、核桃、乌鸡等。

白色宣肺食物：银耳、玉竹、白百合、山药、白萝卜、白扁豆、莲子等。

适当运动，助力阳气生发

中医认为，动则生阳。一动，阳气便能生发。

一般运动分内外功，其中外功包括跑步、体操、拳术等，而内功则为太极拳、八段锦、五禽戏、易筋经等。

若以强身健体为主，内外功均可；但对于中老年人，或患有心血管疾病者，运动不宜过于激烈，建议内功为主。

注意，练功都不要大汗淋漓，以微微出汗最为适合。

★冬日运动，别太早

喜欢在清晨锻炼的朋友，到了冬天就不推荐了。

一方面，受寒冷刺激，血管收缩，血压上升快，易增加脑血管意外发生。另一方面，冬日早晨雾气重，大气对流缓慢，废气无法向大气层扩散，空气较为污浊，若此时锻炼，弊大于利。

建议：最好选择有阳光、气温比较暖和的时段运动。

来源：养生每日推送（FDHealth）