6个增肌秘诀，让你轻松练出好身材

6个增肌秘诀，让你轻松练出好身材！
固定器械为主
如果你刚开始健身，建议从固定器械开始。这样可以降低受伤的风险，还能帮助你纠正动作姿势。慢慢感受目标肌群的发力感，打好基础。

训练计划与强度
大多数人训练4-6周左右，身体就会适应你的训练节奏和刺激方式。建议器械重量为极限重量的60%-75%。训练次数方面，1-5次适合肌力训练，6-12次适合肌肥大训练，12次以上适合肌耐力训练。

念动一致
人体的肌肉都受神经支配。在训练时，将注意力集中在目标肌群，让该肌群的肌纤维最大化动员。这样效果会更好。

️‍♂️ 复合动作
复合动作涉及多个关节和肌群，比如深蹲、卧推、硬拉等。这些动作需要身体多个肌群配合，全身多处肌群同时得到锻炼。如果你想快速增肌，一定要多做一些复合动作。

‍♂️ 动作速度与顶峰收缩
在训练速度上，适当放慢动作速度，这样会加深对肌肉的刺激。顶峰收缩指的是当某个动作做到肌肉收缩最紧张的时候，略微保持停顿，维持住肌肉收缩到最紧张的状态，这样会让你的训练事半功倍。

休息与睡眠
建议将训练组间的休息时间控制在30秒-2分钟。想要增肌，睡眠时间请尽量保持在8小时以上。高强度的训练“撕裂”肌肉纤维后，肌肉纤维的超量恢复主要在睡眠时间进行，如果睡眠不足，效果会大打折扣。

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