双节同庆，8天假期相信大家都过得很充实吧！与家人、朋友欢聚在一起，吃吃饭、聊聊天，又或是宅在家里自由自在，但不论是怎么过节，都注定和往常有所不同，无规律的饮食生活节奏，会让很多人在短短几天出现体重上的增加。眼看假期就要结束，适当做出一些调整会让体重快速回归哦！
体重涨幅小于3斤
体重上浮小于3斤的小伙伴，体重增加的主要原因是盐分、糖分摄入过多，导致的身体水肿。其实，解决这个问题比较容易，你可以：
1、调整作息时间，多补充水分
人体是非常”智能“的，会根据身体的变化进行自我调节。所以，在假期即将结束之际，让身体回归本来的节奏，按时睡觉、多喝水，就会很轻松地排除身体的多余水分。
2、科学均衡饮食
尽量避免高盐、高糖、高油的食物，回归正常的一日三餐，按时、定量吃饭，同时，吃一些含钾比较多的蔬果，比如苦瓜、秋葵、小白菜、花椰菜、菠菜、空心菜以及香蕉、桃子、火龙果等水果，帮助“消肿”，让身体更快地恢复过来。
体重涨幅3-5斤
体重在3-5斤的涨幅，一方面身体因为“重口味”食物引起储水增加，另一方面，食物摄入过多，使肠道产生更多的垃圾。所以，调整的重点是清除身体多余水分，同时保证肠道畅通！
1、减少盐分摄入
每天盐控制在6g以下。选择低钠盐、薄盐酱油，减少味精、鸡精、豆瓣酱、沙拉酱和调料包用量，尽量用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味。
2、多吃膳食纤维
膳食纤维能够使肠道排便通畅，水果蔬菜、粗粮谷物中都含有丰富的膳食纤维，所以在三餐中加入果蔬、粗粮，帮助堆积在肠道中的垃圾毒素更彻底地排出。
体重涨幅超过5斤
体重涨幅超过5斤，除了水肿和肠道垃圾，可能有2斤转化成了脂肪，体重想要回归正常，除了按照上面的几点进行调整之外，还要增加一定的运动量。
当然，如果整个假期都没有运动过，这时运动也不能过于着急，在身体能承受范围内，循序渐进的恢复运动，恢复期运动时间设定为以前运动的50%-60%；减少强度，增加组间休息时间，像中速跑、跳绳、游泳等有氧运动都比较适合， 等到身体适应运动节奏后，再慢慢加量~
节后第一周是身材恢复的关键期，如果轻微的发胖不必紧张，调节回科学规律的生活习惯，就能使身材恢复正常状态，但是如果平时就处于肥胖状态，影响到健康就需要重视起来了。解决肥胖的根本是健康而不只是体重，也就是合理的体脂比范围，合理的饮食作息，以及健康的新陈代谢。就像瘦百科从健康出发，通过疏通经络，提高新陈代谢，增加热量消耗，排除体内多余水分与垃圾，从根本上将易胖体质转变为易瘦体质，这样的方式比传统管住嘴迈开腿的理念更简单，更高效，即使停止减肥，也不怕反弹。收获好身材的同时收获健康。返回搜狐，查看更多
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