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4个暴瘦秘诀，坚持60天时间，你也能恢复90斤身材！

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 11:38

原创内容，擅自搬运者必究！

很多女生都在追求体重不过百的身材，纤细的身材线条，可以让你驾驭更多好看的衣服，提升自身的魅力指数。

但是，好身材需要自律，如果你总是喜欢吃零食，每天热量过剩，平时也不爱运动，身体无法消耗多余的热量，脂肪就会堆积起来，你的身材就会开始发胖。

胖起来容易，瘦下来却很难。很多人在减肥的过程中总会减肥失败，身材出现反弹，这也是很让人苦恼的。只有选择科学的减肥方法，我们才能更快瘦下来，避免复胖。

那么肥胖的人，如何才能快速瘦下来呢？减肥达人分享：4个暴瘦秘诀，坚持60天时间，你也能恢复90斤身材！

1、比平日减少400大卡的热量

不要过度节食，但需要合理控制饮食，减肥期间你的热量摄入需要比平时降低400大卡，既能满足身体基础代谢，还能让身体产生热量缺口，促进脂肪的分解。

400大卡的热量是多少呢？相当于2碗半米饭的热量，相当于300g水煮鸡胸肉的热量，相当于100g薯片的热量，相当于一杯焦糖奶茶的热量。

我们可以看到，相比于家常菜来说，零食的热量是非常高的，所以，我们需要戒掉各种零食跟奶茶，多吃一些低热量的蔬菜水果，保持低油盐烹饪，才能控制卡路里摄入。

2、每天喝足10杯水以上

不要喝饮料，而要多喝水。水是没有热量的，不会合成脂肪，反而会加速身体代谢，提高减肥速度。每天喝足10杯水以上，一杯水250ml，可以稀释血液，提升血液循环，促进废物的排出。

我早起可以空腹一杯水，三餐饭前也可以喝一杯水，但是晚上睡前就不建议喝太多水了，容易频繁起夜，影响睡眠质量。

3、迈开腿，动起来

想要提高身体的代谢水平，促进脂肪的消耗，我们需要动起来。培养自己的运动爱好，可以从选择适合自己的运动开始，比如有氧操、跳舞、跑步、打球、游泳、踩单车都可以。

建议每次运动时间不要低于半小时，因为身体运动半小时左右，燃脂效率才会提升到最大值，减肥效果才会最好。每周运动次数不能低于4次，坚持2个月时间你的身材就会慢慢瘦下来。

4、饭后散步30分钟、减少久坐时间

很多人习惯饭后总是坐着，这样的习惯是不利于身体健康的。饭后是身体消化的黄金时间，饭后可以站着或者散步30分钟促进食物的消化，提高卡路里消耗，预防小肚腩的出现。

平时工作的时候，坐着的时间也不要长于1小时，每隔1小时起来活10分钟，做做深蹲、俯卧撑，踮踮脚，以此刺激下肢血液循环，强化关节。