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增肌瓶颈期怎么办？6个方法提升肌肉力量，突破肌肉维度

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 11:38

增肌瓶颈期，是每个健身爱好者都会遇到的问题，不管你是初学者还是老手，都难以避免。这时候，只有不断的调整训练方法和营养摄入，才能进一步提升肌肉力量，练出发达的肌肉身材。

几个方法帮你突破瓶颈期：

一、合理调整训练强度

在瓶颈期，适当调整训练强度是很有必要的。如果你一直使用相同的负重，那么肌肉就会适应，从而不再有进步。

因此，增加负重是让肌肉继续增长的关键。在保证动作正确的前提下，逐渐增加负重，让肌肉感受到更大的压力，从而刺激其生长。你还可以尝试降低组数、缩短组间休息时间等方式来刺激肌肉生长。

二、增加训练频率

增加训练频率也是一种有效的方法。如果你一周只训练一次某个部位，可以考虑增加到两次或三次，以增加对肌肉的刺激。

但是要注意，增加训练频率的同时，也需要合理安排好训练内容和休息时间，避免过度训练导致肌肉疲劳。

三、加强腿部力量训练

腿部是人体最大的肌群之一，如果腿部肌肉不够发达，就会影响到全身的肌肉生长。因此，加强腿部力量训练可以强化下肢肌群，增强身体的稳定性和爆发力，让你进行其他运动的时候表现力更出色，还能提高全身代谢率，让身体更容易消耗脂肪。

四、改变训练方式

改变训练方式也是一个不错的选择。你可以尝试使用新的器械，或者改变运动的角度、速度等，来刺激肌肉不同的部位和纤维类型，提高肌肉的生长潜力。

五、放慢动作速度

很多人在训练时会追求次数的多少，但这并不一定是正确的。事实上，放慢动作速度可以让肌肉更深入地受到刺激，从而促进肌肉生长。在做动作时，可以在负重的基础上，尽量放慢动作的速度，让肌肉感受到更大的张力。

六、充足的休息

肌肉的生长需要恰当的刺激和充分的休息。如果过度训练，反而会影响肌肉的生长。因此，要保证充足的休息时间，让肌肉有足够的时间进行修复和生长。

总之，想要突破增肌瓶颈期，你需要优化的训练方法和保证合理的休息，只有这样才能让肌肉继续生长，变得更加强壮、发达。