首页资讯【减脂干货】已瘦30斤！保姆级计划分享

【减脂干货】已瘦30斤！保姆级计划分享

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 11:39

【减脂干货】已瘦30斤！保姆级计划分享
➡️从180斤到150斤，不仅瘦的很健康，体型也发生了巨大改变！我是如何做到的，今天就把我的饮食和训练计划分享给大家：
饮食上吃饱是第一位，我的吃法非常简单，食材大家都可以模仿：
早餐：3-4个鸡蛋、80g燕麦、一瓶牛奶、2片Fatblaster极塑小魔盒（加速我一整天的新陈代谢）
中餐：200g瘦肉、200g红薯/玉米、蔬菜随意（10g油）
下午训练：训练前吃2片Fatblaster极塑小魔盒，它是由3种天然植物功效成分（辣木叶、姜黄、咖喱叶)，含SLENDACOR专利减重配方和咖啡因，加速身体新陈代谢，尤其是对腰臀部位，有明显的减重效果，配合运动效果更佳。可以看到我吃了之后消耗的热量明显提升了！
练后餐40g乳清蛋白粉+一根香蕉；
晚饭：200g瘦肉、200g米饭、蔬菜250g（油10g）
训练计划采用的是三分化（练三休一）：
Day1 胸+肩+三头：
动作一：坐姿器械夹胸3*15；
动作二：史密斯平板杠铃卧推6*12；
动作三：坐姿器械推肩3*12；
动作四：站姿侧平举3*15；
动作五：龙门架绳索下压3*15；训练后跑步机爬坡速度5.5，坡度10，20-30分钟！
Day2臀腿训练：
动作一：坐姿腿弯举3*15；
动作二：深蹲6*12；
动作三：腿举4*15；
动作四：杠铃臀桥3*15；
动作五：自重弓箭步3组50米；
Day3:背+肱二头肌：
动作一：引体向上5*12（可辅助）；
动作二：坐姿三角把划船5*12；
动作三：反握高位下拉4*12；
动作四：牧师凳二头弯举3*12；
动作五：绳索锤式弯举3*15；跑步机爬坡20-30分钟（速度5.5、坡度10）休息一天接着又是胸、腿、背，这样循环♻️！
（总结）饮食+训练+坚持没有减不下去的肥！#减脂# #极塑小魔盒# #健身##fatblaster极塑小魔盒#