好好吃饭，躺瘦

为什么减肥总是失败？

是吃得不够少，还是运动不够多……

NO！都不是。

正确的减肥方式是——一日三餐吃饱吃对吃好，营养搭配均衡，不吃或者少吃零食，适度运动。

《好好吃饭，躺瘦》作者用通俗易懂的语言讲述了饮食与肥胖的关系，并以四格饮食法为基础，详解了如何吃对蔬菜、蛋白类食物、主食，以及日常生活中如何选好食用油、水果和外卖等，帮助读者学会科学选择食物，理性对待食物，习得均衡饮食、合理膳食的餐桌理念，掌握吃得饱还吃得好、不浪费又瘦得快的饮食方法。

与此同时，作者还提供了9位减肥人士的切身感悟和7天食谱参考，好好吃饭就能瘦。

第一章 减肥，怎么吃才能瘦

这样做，吃饱吃好轻松瘦

想要瘦得快，吃饭顺序有讲究

第二章 四格饮食法，按这个顺序吃妥妥瘦

多吃蔬菜，彩色搭配健康瘦

吃对肉，蛋白质才够，减肥稳稳瘦

选对奶制品，减肥更高效

每天吃点豆，健康又“享瘦”

谁说减肥不能吃主食，吃好主食也能瘦

爱吃面食，减肥怎么办

第三章 吃好躺瘦，别人不告诉你的小诀窍

想要瘦，选择优质脂肪很重要

好好喝水，减肥事半功倍

水果，吃着吃着就胖了

“食堂族”“外卖族”，不吃沙拉也能瘦

暴饮暴食后如何不发胖

不暴汗，不撸铁，“懒人运动”也能瘦

要想不反弹，还要懂点心理学

第四章 躺瘦日记：重新认识“好好吃饭”这件事

一位资深减肥人士的吃好躺瘦体验之旅 依然如婧（丹东）

是的，我就这样瘦了 王来福（丹东）

瘦了之后，我的生活更带劲儿了 月儿（成都）

健康饮食带来的新我 米娜（济南）

余生很贵，请好好爱自己 木易（福建）

好好对自己的时间有多久 江城子（新疆）

减肥也可以是一件温暖的事情 小萤（武汉）

很开心可以将健康的生活方式带给身边的人？ 丑小鸭（威海）

给孩子减肥，吃饱吃好才健康 爽妈（杭州）

附录 吃饱吃好的七天瘦身食谱

第1天

第2天

第3天

第4天

第5天

第6天

第7天

代后记：好好吃饭就能瘦? 颜展敏

西门吹花，闺友躺瘦营创始人，资深电视媒体人。2014年创办的闺友女性社区，成为国内知名的文艺女性社区，拥有数十万读者；倡导健康饮食、科学瘦身，签约数百位营养师、健康管理师，已帮助30000 用户不借助产品、不节食、不水煮、三餐吃饱吃好瘦身。 [1]

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