有肌肉才是王道，增肌这样做就可以了！

　　如果你的目标是增肌，早上的时间可能是增肌较好的时间，因为这是血睾酮水平最高的时间。但是早上没时间，只能晚上去健身房健身？不用担心，因为肌肉力量的高峰在傍晚，这样你在晚上下班后练肌肉甚至还能练出更多的肌肉块来。无论什么时候，无论什么办法，研究表明，运动前喝运动后吃30克左右的蛋白质可以让你的肌肉计划达到最高效果。

　　运动的方法推荐

　　上斜哑铃飞鸟

　　目标部位是你的胸肌上方，这也是大多数人最薄弱的部分，开始用适当的重量进行1-2组热身组训练，然后再增加重量开始正式训练的规定次数。在每一次顶部注意调整小拇指的位置，这能帮助你尽可能多的收缩挤压肌肉，底部确保要足够低，给予肌肉充分拉伸，确保有足够的刺激。

　　绳索飞鸟

　　飞鸟时我建议你把双手打开，这样你的肘关节的开合程度更大，意味着胸部的刺激更大。当你完成飞鸟动作的规定次数后，直接做俯卧撑，让你的肌肉真正力竭。

　　哑铃交替弯举+双手弯举

　　我会比较喜欢先进行哑铃交替弯举，然后再进行哑铃弯举，有人可能认为这是一个超级组，但我不觉得。别用太大的重量，这样你的肩膀会参与很多来帮助你移动，这样会让二头肌的刺激减弱。

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