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减肥食谱一日三餐合理安排让你越吃越瘦

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 11:42

身边的朋友不管是冬天还是夏天都在抱怨自己长胖了，立誓要减肥，女性爱美的天性驱使着一些人选择比较极端的方式减少热量的吸收，天性又比较懒不爱运动，但这是不可取的，不但对自己的身体健康有影响，而且身体处于长期饥饿的状态，很容易就会暴饮暴食，所以一日三餐合理的减肥食谱的安排就很重要了，让你越吃越瘦。

有条件的朋友可以咨询一下专业的营养师搭配减肥餐，这样既能减肥还能把整营养均衡，在使用减肥食谱的期间千万不要吃太多的零食，零食中大多含钠量高、蔬菜少，所以在零食中增加蔬果摄取量，对于减肥食谱不了解的也没有关系，下面的食谱同样不会差：

1、比较中式的一日三餐食谱：

早餐：豆浆搭配馒头配合一个水煮蛋，是最好的。

午餐：午餐不食用主食，可以选择酸奶和水果代替，避免不了的就选择小碗米饭配合一碗清菜汤。

晚餐：晚餐的量要减少，米饭主食之类的最好是不要碰了，能坚持的话尽量选择水果代替，比如一个香蕉。

2、或者选择第二种比较西式的：

早餐：一杯温牛奶如果食量比较大的可以再加上一个燕麦吐司包。

午餐：饭后食用水果一个。

晚餐：尽量不食用米饭主食，可以使用一些低糖类的水果代替。

早餐：三明治小份加一杯脱脂牛奶。

晚餐：多种蔬菜沙拉。

瘦身食谱的安排要有伊利的坚持下去，把这个减肥食谱记录在手机上，时时提醒自己严格按照食谱上的规定来吃，刚开始的时候做起来会比较难，养成习惯之后就没什么大问题了，坚持下来一定不要吃太咸，重口味太咸的食物吃了之后会影响体重的。

减肥食谱一日三餐 合理安排让你越吃越瘦