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如何突破增肌瓶颈期？7个技巧让你肌肉进一步生长

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 11:42

增肌瓶颈期是每个健身者都会遇到的问题，许多人在锻炼一段时间后发现自己的肌肉增长速度减缓，甚至不再增长。

要突破这个瓶颈期，你需要采取一些措施来刺激肌肉的生长。

1. 超级组训练

超级组训练是一种高强度的训练方法，它将一组高强度的动作与一组低强度的动作交替进行，以增加肌肉耐力和爆发力。这种训练方式可以刺激更多的肌肉纤维参与运动，同时增加肌肉的代谢压力，促进肌肉生长。

在超级组训练中，应该选择适合自己的高强度和低强度动作，并在训练中保持正确的姿势和技巧。

2. 渐进式负荷训练

渐进式负荷训练是一种常用的训练方法，它要求逐渐增加训练重量或难度，以挑战肌肉和神经系统。

这种训练方式可以刺激肌肉生长，因为增加重量或难度可以刺激肌肉纤维的适应和修复。为了达到最佳效果，应该逐渐增加训练重量或难度，同时保持适当的休息和营养补充。

3、加强腿部力量训练

腿部是身体最大的肌肉群之一，通过加强腿部力量训练，你可以提升下肢稳定性跟身体爆发力，有效刺激全身肌肉的生长，提高身体的代谢率，从而促进肌肉的发展。

4. 放慢动作速度

在锻炼时，你应该将每个动作的速度放慢，注重感受肌肉的收缩和伸展，以便更好地刺激肌肉生长。同时，放慢动作速度还可以提高你的稳定性和平衡感，减少运动伤害的风险。

5. 增加有氧运动

有氧运动可以帮助提高心肺功能和耐力，这对于增肌也是非常重要的。你可以尝试增加变速跑、游泳或跳绳等有氧运动的频率和强度，进一步提升心肺功能，以帮助突破肌肉维度。

6.合理的营养补充

增肌期间，我们要确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以满足身体的能量需求和促进肌肉生长。

增肌人群每天每公斤体重要补充1.5-2g蛋白质，比如鸡胸肉、鱼肉、虾、鸡蛋之类的食物，以清蒸为主，多餐多次摄入，可以提高食物吸收率，促进肌肉的合成跟修复。

7. 坚持再坚持

最后，坚持不懈是突破肌肉维度的关键。增肌是一个长期的过程，你需要耐心和毅力，不要轻易放弃。只有坚持不懈地努力，才能最终突破肌肉维度，练出好身材。