跳绳跳多久才能达到减肥的效果

跳绳是有氧运动中比较常见的项目之一，有人说坚持跳绳，同样时长要比跑步消耗的热量更强一些，似乎好像确实如此，不过是针对慢跑而言，若是快跑可能消耗的热量也差不多。那么跳绳跳多久才能达到减肥的效果？

跳绳跳多久才能达到减肥的效果

想利用跳绳减肥的话，确实是比较有效，不过也有些条件限制，比如每天跳绳的时长以及速度就比较重要。如果想利用跳绳减肥的话，建议要超过30分钟，最好能到40分钟以上，因为在前30分钟身体热量消耗主要是由体内糖分供应，若是想利用跳绳消耗脂肪还需要加长时间才有这个机会。对于初次练习跳绳的人来说半个小时要求可能有点高，那就么可以尝试间歇式跳绳，比如连续跳绳10分钟，休息一分钟再继续跳绳10分钟，这样间断性的完成，同样有用，可能效率会差一点，但能提高个人运动能力，为以后持续性跳绳做好准备工作。

每天跳绳最佳时间是在下午3-6点左右，这个时间段跳绳减肥减脂效果会更好一些，正好错过午餐与晚餐用餐时间，不会给身体造成多大负担。在跳绳时动作标准性也会干预到脂肪消耗，为了轻松完成跳绳，也为了避免伤害到骨关节健康，注意在跳绳时一定是前脚掌起跳和落地，这样能为膝关节创造缓冲空间。跳绳高度也要控制，只要能保证跳绳可穿过的空间宽度即可，不用跳太高。

关于跳绳跳多久才能达到减肥的效果，建议是30分钟以上，也要综合考虑个人运动能力，如果实在没有跳绳经验，第一次想完成持续30分钟打卡那很难，所以还是要因能力而异，只要每天坚持打卡，早晚有一点会达到这个要求。另外减肥效果如何还要考虑饮食配合怎么样，每天饮食摄入总热量保证低于身体所消耗的热量，达到这个标准才有机会瘦身成功。

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