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如何让瘦身从心开始

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 11:44

如何让瘦身从心开始

可能你很爱美很想瘦，可是仅仅减肥几天就挡不住美食的诱惑败下阵来，这不禁让人想问：你真的从心理做好坚持瘦身的准备了吗?你的方法用对了吗?1最好的减肥方法，从心开始，按照减肥计划之前做好心理建设，事中用对巧思妙法，轻轻松松甩掉一身肉!

目录减肥从心开始减肥达人教你秋季如何保持好身材33个必瘦减肥方法坚持这9条原则让你彻底瘦变身魔鬼身材

1减肥从心开始

　　A、心理暗示：想瘦要多照镜子，为什么?因为可以时刻提醒你。减肥就要多称体重，饭前、饭后称、睡觉前称、睡觉后称，没事的时候就称。这是一种心理暗示，时刻提醒你不要吃太多，当体重有降哪怕是0.1你也会很兴奋。另外，餐前后称的对比，更有助于你了解自己吃了多少，餐后也许可以重个5两半斤的，但是一下子重了2斤，很有可能就是你这顿吃多了，下次注意食量，餐后尽快安排运动把多余的热量减掉。做到心中有数，就知道自己该吃多少了。

　　B、暴走：工作上一忙，难免忘了自己的减肥计划。不过你可以把减肥这件刻意的事情变成生活的一部分。我给自己要求的是每天1万步，刚开始真走不下来啊!从5000步开始一周后涨到8000，然后是1万，1万5.可是，有的时候忙，就一下子断了一两次。运动如果无法形成习惯，就很容易被中断。所以，我要在坚持中寻找快乐，以及给自己制造一些坚持的机会。比如：以前总是开车去公园，现在我们坐公交，表面上只是换了一种交通工具，可是倒车了换车了，无形中就走了好多，一看计步器就知道，顿时觉得自己很伟大，外加聪明，哈哈!

　　另外，身体是逐渐适应你的，不要一步到位，从每天不走，一下子1万步。那样不仅没有快乐感，身体更是恨你。我保证，身体不喜欢的事情，你也坚持不下来，很快就夭折了。所以，要逐渐增加量，让身体接收。

　　C、好动：不管你是暴走还是其他运动，这都不是本质，本质是让身体接受你的新习惯，就是好动起来。集中运动其实减的是水和少量脂肪。而你看很多瘦子都是比较好动的人，胖子一般喜欢慵懒地呆着。好动的意义不是一周有几次运动，而是把运动分散到了无时不刻。注意这个词，无时不刻。

　　减肥，首先是调整生活作息。如果你的身体像瘦子一样经常动，胖肉一定呆不住的。但如果你只是偶尔出去运动一下，出出汗，回来还是过去的你，那么这样的运动基本上效果很差，或者当你停止运动，减下来的肉会反弹。因为，身体已经适合胖的你，运动反倒是不适应你的身体，一旦不运动身体一定要找回过去的你!

　　D、记录：记录就和称重一样，是一种心理暗示。记录走了多少路，记录每天的体重，记录做了多少仰卧起坐......记录本身没有意义，记录是一种无声的督促。当我记录下每天走的路，减下了肉，我就开始增加肌肉练习。因为，你越往后越不容易减，而只有将身体的肉转化为肌肉，才可能变轻。

　　于是俯卧撑、拉力器等等就成了我每天记录的主要内容。记录不仅可以看到昨天和今天的不同，还可以看到你哪天做了，哪天没做。没做要有内疚感，这样会督促后面多坚持。我总想把那天写着0个俯卧撑的地方前面加点什么，变成10个或者100个，哈哈异想天开，总之是觉得不爽。我们就是要利用心理的这种感觉，督促后面的日子要坚持。

　　E、习惯性快乐：我有个好朋友看见我暴走，他也尝试走路。开始也很有效。我说我不管下雨还是刮风，我都走。他记住了，于是北京下大雨那几天，在大院的操场走圈，打着伞。他责怪我，一点都不好，有种“阴冷的孤独感”，哈哈，我说我下雨走路没说在雨里走，那天我在家里也走圈呢，也完成了1万步。

　　朋友坚持了1个月后，体重减了5斤。第二个月反弹了6斤，因为他觉得太孤独了，太无聊了，他说暴走减肥是最傻的减肥，不如去打球，去爬山。其实，在我看来走路不过是千万种运动中的一个，只是它可以随时随地进行，而且不需要那么多场地，人员的限制，容易坚持操作。

　　但是，枯燥是肯定的。枯燥是坚持不下去的最大杀手，我像他那样走，也肯定会枯燥。但是，我不会选择坚持，那样会越发枯燥，最后势必放弃。我要把枯燥的事情变成不枯燥或者开心。比如自从暴走后，我跟爱人每天晚上压马路，走着去看电影，走去超市，走着......小雨的时候雨中散步，大雨的时候家里走圈或者在家里干家务。这样把本来枯燥的走路，变成了跟爱人交流的时光，不经意间增进了感情又走完了每天必须的量。

　　运动也要随时动脑子，不能蛮干哦~

　　如果你在运动中得不到快乐，坚持只能给你带来一时的甜头。很快烦躁，孤独，不耐烦就会占了上风，这些家伙会催促你放弃坚持。你顶得住一时，顶不住一世。所以在坚持的时间内，迅速把这种坚持变成快乐。让自己喜欢去运动，那个时候不出去走走，你都会觉得好像少了点甚么不适应。这样，不需要督促就能完成每天的暴走量~

2减肥达人教你秋季如何保持好身材

　　按时吃饭。瘦子们都是会按时吃饭的，食量也比较稳定，而大部分胖子都比较喜欢饥一顿饱一顿，这样的规律就容易发胖了，从今天开始，给自己制定一个减肥表，记录每日的三餐情况，控制自己每日的卡路里摄取，另外也不能暴饮暴食或是这一顿不吃，这样会影响到新陈代谢的，而且这一顿不吃下一餐肯定会暴吃也不利于减肥。

　　七分饱。吃饭吃到七分饱是很多人都知道的常识，但是有很多却不会这样去做，其实随着人们年龄的增长，一个人能把食物转换为身体能量的荷尔蒙和酵素逐渐减少，如果你始终还是按照这样的饮食习惯大吃大喝，那么就很容易导致体内的剩余库存不断增加，那么体重也会随着不断增加，并且还会影响身体的健康。

　　3.细嚼慢咽。

　　食物进入到人体后，会经过胃部，而胃部就会分泌出胃酸以及消化酵素，同时还会向肠道发出信号，让肠道启动最佳的消化环境，所以人体在吃饭的时候保持细嚼慢咽的习惯，其实是可以减轻肠胃的负担，促进消化吸收，咀嚼的时间越久还能够有效刺激腹部的中枢，防止人体过度摄取食物。

　　4.餐具的大小。不知你有没有发现，拿着大的餐具很容易吃到撑或吃的很多，但是拿着小的餐具却不会吃很多，这是因为潜意识里并没有大碗小碗之分，只有吃一碗或两碗之分，所以你可以尽量选择小型的餐具，这样可以尽量让你少吃一些，而且也很容易产生心理满足感，每一口也控制的小一些，吃饭的速度也慢一些，饱腹感才会来的快一些。

　　5.食物的选择。如果你喜欢吃巧克力那种体积小热量却超高的食物，那么你胖不是没有理由的。所以想要减肥的话，尽量选择体积比较大，饱腹感比较强然后热量很低的食物，比如水果蔬菜和粗粮就很不错，玉米红薯都是秋冬季节常见的，而且这些食物的高植物纤维和膳食纤维，还能帮助你促进肠胃的蠕动哦，也很容易让你饱腹感爆棚。

　　(早餐可以吃的清淡一些营养一些，午餐可以吃饱，也可以吃一些你喜欢的比较高热量的食物，晚餐就减少米饭和油腻类食物的摄取，最好只吃一些水煮青菜之类的，另外每天都要多吃水果才最好。)

　　第二，喝水方面。

　　必须多喝水。其实喝水也是减肥方法的一种，特别是在清晨起床后喝一杯清水或者是蜂蜜水，对清理肠道有很大的好处，够加速肠胃的蠕动，将体内的垃圾排出体外，起到很好的清理肠胃的作用，大大减小女生大肚腩的产生。

　　更可以选择喝茶解腻，比如绿茶，在饭后一小时，当食物中的铁质被身体完全吸收后，此时喝一杯绿茶，能让绿茶中的芳香族化合物有效溶解身体的脂肪，化浊去腻防止脂肪积滞体内，促进胃液的分泌，加速食物的消化，提高机体的新陈代谢，消除自由基，减少脂肪细胞堆积在体内的机率，达到最佳的减肥瘦身效果。

　　第三，多运动。

　　适量的运动是对于减肥有很好的效果，只有运动才能快速消耗掉身上多余的赘肉，而且绝不会有反弹的问题，只要瘦了就真的是瘦了，不需要担心如果没运动的话会不会胖回来，秋季天气比较干燥，不太适合户外运动，不过你也可以在家做有氧运动，比如普拉提或是舞蹈健美操之类的。

　　当然如果你想用最短的时间消耗最多的热量，可以用慢跑和快跑交替这种方法，或者是每周进行两次的阻力和重量训练，可以很好的促进身体的新陈代谢，让身体中的多余脂肪被彻底消耗掉，达到练就完美身材的效果。

　　还有每晚吃完晚餐后可以和家人一起去散散步，不但可以消食还能促进彼此的感情，重点是傍晚的秋天很凉爽，出去走走很舒适还能缓解你一天的工作压力、身体的疲劳和工作的劳累，散步减肥的一般姿势是脚尖前进式，就是说尽量不要让脚跟碰到地面，这样可以有效甩掉全身的赘肉。

　　第四，睡眠方面。

　　保证充足的睡眠，天气冷了会使人的代谢能力下降，也正是因为身体消耗降了而需要的热量却没降下来，才会导致大家发胖，这个时候你要尽量的加强你的新陈代谢，让你身体的消耗恢复到正常水准，让你吃进去的热量也能被消耗掉，所以你的睡眠是非常非常重要的，尤其是对于秋季来说，每天保证八小时的睡眠并不困难吧?而且在睡梦中就能瘦身哦。

　　需要提醒大家的是，绝对不能开灯睡觉哦，因为长期处于光亮的状态下的话，身体会产生出紧张感，从而导致你的脸部变的水肿，第二天起来你会吓一跳的，所以最好不要开灯，而且这样还能更好的保证你的睡眠质量。

333个必瘦减肥方法

　　1 、早餐一定要吃，以补充睡眠后，身体所需要的动力。

　　2 、卡路里并不一定是敌人。若两种事物的卡路里都差不多，那淀粉食物肯定会比油炸食品，更容易消化。

　　3 、过分的节食也会导致体重增加。

　　4 、不要绝对不吃吸引人的食品，如巧克力和雪糕。适量的享用，总比控制不了暴饮暴食来的好。

　　5 、喜欢甜食的人，可选择天然甜味的食品，如蜂蜜、水果等。

　　6 、吃香蕉不会使人发胖。

　　7 、多吃含纤维的食物，如蔬菜、水果、燕麦、和全麦面包。

　　8 、喝过量的果汁会增加体重，因为果汁的天然糖分非常多，最好还是喝蔬菜汁或吃水果。

　　9 、不要忘了酒精也有卡路里。

　　10 、饮食的原则，就是尽管吃你喜爱的东西，但每样食品都不要超量。法国人什么都吃，但胖人不多，就是这个原因。

　　11 、吃零食可使身体消耗更多卡路里，但可别选爆玉米花等。

　　12 、快餐的卡路里含量非常惊人，喜欢光顾快餐店的你，可要三思。

　　13 、出门用餐前，最好先在家里吃点水果。到了餐馆，吃面包时不加奶酪，多吃沙拉和蔬菜，也可叫两份冷盘，免去一道大菜。肚子填满后，就不会被饭后甜品所引诱了。

　　14 、牛油并不是不能吃，但必须适量摄取。

　　15 、人体需要一定的脂肪来保持头发的光泽、皮肤的弹性、以及内脏正常运行，所以可选择食用健康的橄榄油或葵花籽油。

　　16 、吃红瘦肉不会使人发胖。每星期该吃两次鱼。

　　17. 不是所有奶制品都会使人发胖。脱脂奶和酸奶不但不发胖，还有利健康。

　　18. 如果你对奶制品过敏，可吃其他含钙的低脂肪食品，如沙丁鱼和豆腐。

　　19. 在两顿正餐之间如果觉得饿，最好喝水。

　　20. 减肥的要旨是，吃健康食品，作适当锻炼，每天喝8杯水。

　　21. 某些熟肉制品，如腊肠和香肠，都含大量脂肪及盐分，可使人血压增高，应该少吃。

　　22. 胆固醇是人体必需的，人体可自己产生胆固醇，保证细胞成长，维持荷尔蒙水平，营养神经系统。但超量的胆固醇就对健康有害。因此胆固醇含量高的食品，如螃蟹，鱿鱼等，应该控制。

　　23. 服用避孕药并不会导致体重大幅度增加。

　　24. 马铃薯和面包，如果不和牛油一起吃，是不会使人发胖的。

　　25. 多吃蒸熟的蔬菜。

　　26. 等烤面包放凉后，再涂牛油，可以减少牛油量。

　　27. 每周运动3次，每次30分钟，以锻炼身体，控制体重。

　　28. 别过分担心体重。刚开始运动时，消耗脂肪的同时，也锻炼肌肉，因此体重也稍微加一点。

　　29. 尝试多种简单，和容易进行的运动方式。

　　30. 注意保持体态。站立，行走和坐姿都很重要。

　　31. 如果你的体重超常，需要大量减重，最好是寻求专业人士的协助。

　　32. 用不着天天称体重，这么做反而容易使减肥计划，半途而废。

　　33. 养成良好的饮食习惯。合理的饮食比例，应该是每天两份瘦肉和奶制品，三分水果，四分蔬菜，五份面包和谷粮。当然，偶尔吃块巧克力也不必自责。

4坚持这9条原则让你彻底瘦

　　1、减肥，信念很重要

　　减肥首先要坚定自己的信念，坚信只要不放弃，就一定能达到自己的所愿，练成最美的身材。减肥最难的是坚持!无论多好的方法，如果不能坚持，都不能够保证持续拥有好身材。要想减肥，一定要有坚定的信念哦!

　　2、减肥切勿大起大落

　　如果我们只是一时想着减肥，那真的是没有什么效果。可能还会让我们更胖。所以，我们减肥千万不能大起大落，这样不但很伤身体。让我们的体重变化很大。而且还很容易让我们造成复胖。对我们的心脏伤害也很大。所以我们的那些快速减肥方法，通通收起来。

　　3、减肥要防止胸部变小

　　特别是天生胸部就不大的女孩子，小心减肥不成反赔胸!这部分女孩子容易因为减肥，咪咪更小了。其实女孩子是咪咪大的更有魅力，所以减肥勿忘丰胸。每天都吃健康食物的同时也每天都吃丰胸食物。

　　4、极端减肥害处多，“大姨妈”首当其冲

　　极端减肥容易造成不来月经。在减肥过程中，应及时认识到极端减肥的错误，选择健康减肥，不让身体受伤害。

　　5、减肥关键——控制食量

　　任何东西只要不过量，那也不会长胖的。午饭要少吃点，虽然是健康菜，但是全都吃下了会把胃口撑大，晚餐也要少吃。

　　6、零食控?家里不放零食就不会吃

　　自己的控制能力还不到位，不买额外的食物放家里，不买就不会吃。尤其上不买那些对减肥不利的食物放家里，怕自己哪会儿情绪不对就吃过量了!

　　7、吃肉还是吃饭?择其一

　　中午如果是吃饭，有荤菜的时候就不要吃饭，这样对身体好。两餐之间就是不可以吃东西，晚上八点以后坚决不吃也不喝了。

　　8、食物简单点，减肥容易点

　　食物要简单化，这样不止对减肥好，对胃也好。吃东西也要专一，只吃一样就吃这样，别的不要添加，要明白添加的是不必要的热量和脂肪，虽然量不多，但是也有长胖的嫌疑和危险。

　　9、饮料热量高，减肥要留心

　　饮料的热量是很高的，本来在吃饭的时候已经是在摄取热量了，如果还在进食的时候和饮料，那热量就会源源不断的转化为脂肪，让你不知不觉就长胖。所以，尽量不要喝饮料，特别是不要在吃饭时喝饮料，会增加很多的热量。

5变身魔鬼身材

　　1、想一想变成魔鬼身材的样子　　估计几乎所有女性都想要拥有魔鬼身材，但是这个世界上天生的魔鬼身材能有几个人拥有?所以别给自己太大压力，没有必要去折磨、虐待自己的身体。量身订做属于自己的减肥方法才是正确的方式。可以在头脑中描绘出适合自己的理想体形，然后为了这个美美的目标坚持下去，一步一步接近目标。首先建立目标，然后想象出成功达到目的后的体形，在锻炼时想象一下，或者当自己想要放弃的时候给自己一个警醒。不要给自己设定过于完美的目标，适合自己的才是最好的，这样才能充满信心，避免挫折感。让自己想要的身材的这种想法无处不在，时刻注视着自己，激励自己走向新的目标，慢慢实现这一个目标。>>

　　2、减肥不能减健康我们减肥都是要在健康的基础上减肥的，所以减肥并不能以牺牲健康为前提而减的，是要在健康的前提下而去减肥，这样是王道哦。那么健康的减肥方式可以是以15-20分钟/英里的速度行走2-3英里，每周3-4次。或每周进行4-5次有氧锻炼和2-3次力量训练。如果刚开始锻炼就量力而行，然后逐渐增加强度和次数。慢慢增加，让自己的慢慢适应运动的强度，给自己一个适应期，让身体适应了，减肥成功了，这样才不会损害身体的健康哦。

　　3、决心是用计划订出来的做任何事情都要有计划，这样才能按照计划一步一步实现目标，才不会中途出现一点懒惰的想法就让计划无疾而终，这样才有动力和压力鞭策自己去实现减肥的目标哦。详细计划可以确保力量训练和心血管系统得到充分锻炼，保证锻炼的效果。把减肥计划详细写出来，让锻炼更有规律。

　　4、需要特别注意锻炼前2小时的进食量　　锻炼前1-2小时适量进餐，从摄入的碳水化合物和蛋白质中获取627.8-1046焦的热量。最好分成小份吃：半个苹果+1勺花生酱+半杯果汁。锻炼时，碳水化合物是身体主要来源，增加一些蛋白质、脂肪或纤维成分的摄入可以降低碳水化合物的消耗速率，使燃料持续长久，保持能量源源不断的供给。

　　5、你用心律检测器吗?　　心率检测器可以检测到你的锻炼强度，到底是充足还是不足，心律检测器可以使你随时改变运动强度，让你不做无用功，保证每一个动作和时间都是值得的。　　带上心律检测器，开始在跑步机或踏车机上做运动。首先做5分钟热身，检查此时的心律，这是你的基础心律。之后开始增加运动强度，要达到一种稍感吃力，但仍感觉舒服的强度，保持这种强度约20-30分钟。接着以走路或慢踏车的速度，这时候要检查心律检测器，看需要多少时间可以恢复到基础心律。一般比较理想的情况是下降时间在2分钟内，当然，恢复的时间越快越好。

　　6、仅有一种训练方式是不够的单一的训练方法是不足够的，多种减肥方法一起进行，这样才能事半功倍，也能减掉身体不同部位的脂肪，让减肥效果更好。用几种不同的锻炼方法从各种角度去深化刺激身体的每一个部位，这样才能够更快地达到锻炼效果。

　　7、吸气，呼气，再吸气，收缩腹部的美丽“交响曲”收缩腹部，要把意念传向腹部深层肌肉，目的是保持腹部的平坦和紧绷。这个瘦腹的运动可以随时随地都进行，收紧、放松腹部，同时要保持正常呼吸，收腹15-30秒，然后放松，重复动作5-10次。只要想，给自己一个念头，强迫自己去做，这样就能拥有平坦的美丽小腹了哦。

　　8、不是每段强度都适合你当运动心律达到最大可能的70%-80%的水平时，会最大程度地燃烧热量和脂肪。当摄入热量小于燃烧热量时，才开始产生减肥效果。可以通过逐渐加快速度或增加运动量，也可以采用把锻炼时间分成强弱不同的区间时段来达到减肥瘦身的效果。>>

　　9、别四平八稳、按部就班地锻炼　　一成不变、墨守成规是锻炼的大忌。当习惯了某个速度和方式时，那么就是时候开始改变自己的运动方式了。成功减肥和成功塑身的人总是不停地改变自己锻炼的方式和强度，这样可以缩短与目标之间的距离，还可以避免热情耗尽，这样就能保持新鲜感，容易坚持下去。可以采取以下的每天运动方式来进行减肥瘦身哦。　　第1天：用平常的速度跑步3英里。　　第2天：采用变速跑，3分钟快速跑，后变成1分钟的慢跑。第3天：改变跑步机的陡度，慢跑3英里。第4天：变速跑，在坡度急速跑1分钟之间穿插快速步行1分钟。

　　10、和帅哥教练交朋友虽然要跟帅哥交朋友有点难，但是成了朋友之后就会得到关照。你会由此得到很多有关健身的忠告，帅哥教练们会乐意传授一些锻炼的小诀窍给你，让你快速减肥成功哦。在俱乐部接近教练，可以先简短地介绍自己，再找些有关话题征求教练的意见，要对教练付出的时间和建议表达感激之情。然后建立起关注度，建立了友好关系，教练自然会仔细检查你的锻炼姿势，纠正你的错误动作，甚至帮助你设计一个有氧运动计划，让你的减肥之路走得更快更通畅哦。

　　11、运动可以是“家常便饭”不要把运动当作一个负担，健身可以是一个生活习惯，就像吃饭、睡觉一样简单。让运动成为自己生活的一部分，让自己自动自觉进行运动，保持健身的习惯，这样就不怕身材走样，不怕身材反弹，一直保持苗条的好身材了。

　　12、从内心热爱锻炼锻炼本身就是目的。当然谢健腹器使你的腹部变得平坦坚实，但其实健腹的过程就是收益，平坦的腹部是其中的附产品，如果可以这样想，才会永远对健身充满激情。　　可以把运动当成一种发泄或庆祝的方式，用锻炼来庆祝自己成功的感受，用运动来发泄自己的坏情绪，收获好心情。锻炼所带来的紧实肌肤和美妙身材，则是最大的动力来源，也是最大的收获哦。

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