这么练瘦全身真的绝姐妹们快冲！

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2个月从107到87斤，腰围从78到了68！！！n我最最最常做的就是这几个燃脂运动，真的掉秤巨快！！！n✅运动：我拆了下每个运动的特点，大家看着针对性去练~~ntn1、新手：jo姐的30分钟有氧，这个很轻松，适合新手，没有跳跃还开心。适合基数比较大的宝宝ntn2、进阶：elenifit 30分钟站立有氧，如果有一定运动基础，可以去练，动作不难但是强度不小，一套下来消耗400大卡。适合基数相对比较小的宝宝，或者大基数但是有运动基础的ntn3、高强度：growing30分钟有氧，这个强度较大，有一定的跳跃动作，整套下来暴汗，如果想要快速瘦身，强推~~适合小基数和有运动习惯的宝宝ntn✅饮食：n早餐：1杯牛奶+100g玉米u002F土司片+100g黄瓜n午餐：1主食+2蔬菜+1蛋白n晚餐：2蔬菜+1蛋白+半主食n如果做了力量训练，可以多吃一点蛋白ntn真的嘎嘎掉秤，姐妹为了小吊带快冲！！！n #帕梅拉 #居家健身高能锦囊 #燃脂 #宅家健身打卡 #饮食日记

发布于6月7日 09:48

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