4个在家就能练的减脂动作，让你身体越来越强健，身材一天天变美

力量训练是一种非常好的训练方式，不仅能够让你的身体越来越健康，还可以把你的身材打造的越来越好。自然而然的也可以帮你去延缓衰老，让你看起来比同龄人更有精神，更有气质。还能对骨骼形成保护作用，并且通过力量训练可以增加肌肉的含量，在另一个方面来说，也能够把基础代谢提升，所以可以让脂肪的燃烧速度更迅速。对于全身都能够起到塑形的作用，而且塑形的效果非常好，等等。

当然，这些好处虽然都拥有，但是前提是你要选对方式，去做最正确的力量训练。在此就要了解到进行力量训练的时候需要注意到哪些方面。首先，运动前的热身和结束后的拉伸是我们经常强调的，不要以为不说的时候就是不重要，这些东西要当成自然习惯一样，只要有运动锻炼就必须要进行。而且在进行动作时，不能够马上停止，也不能突然开始。而且在进行运动前的一个小时之内，最好不要吃的太饱，否则会让腹部非常的不适。

进行动作的时候也要注意，最基础的东西是要保证动作的标准和规范，然后再去要求平衡或者节奏问题，不能够盲目地追求快速。对于动作的选择一定要挑选适合自己的，不要与别人作比较，也不要觉得重量越大效果越好，并不是这样的。如果觉得自己能运动能力不够，建议先从徒手进行的训练动作开始。休息同样很重要，因为肌肉生长的时候，需要在休息的环境当中进行，所以锻炼也不能无休止地进行。

对于实际训练当中的重量选择，我们有一些建议，可以给你一些帮助。若是想要对自己的身体进行塑形，可以选择重量相对轻一点的，采用多次数进行。如果想对身体进行增肌，需要选择重量相对要大一些，并且采用少次数的方式进行锻炼。对于没有什么健身知识和经验的人来说，如果无法做出不错的选择，建议从徒手的训练开始进行，这样不仅能够让自己慢慢的去熟悉动作，也能够让锻炼的效果更良好。

动作一：跳跃箭步蹲

先保持抬头挺胸，把腹部收紧的笔直地站立着，两条手臂弯曲在腰腹部位叉腰，或者是不与身体相接触的在身体两侧自由摆臂。把两条腿分开，分开前后的距离，保持弓步蹲的姿势。然后向上跳跃，在空中将前后腿进行调换，动作进行保持身体的稳定。

动作二：俯身提膝

首先将身体俯下，面对着地面，两条手臂向下伸直，让手臂互相平行，同时垂直地面。双腿向后蹬直，只用脚尖点地，身体要保持平稳。向前弯曲膝盖抬起一条腿，将膝盖尽可能地向上抬到最高，停顿一下还原。再抬起另一条腿，继续向上抬高，双腿交替进行。

动作三：宽距俯卧撑

俯下身体，两手之间要隔出比两倍肩宽更大的距离，将手臂伸直撑住地面。腰背保持直挺，腹部依然要收紧，在侧面看起来就像是一条斜线。弯曲手臂，让身体向下落，快与地面接触时，将手臂伸直身体上移。

动作四：支撑收腹跳

依然是俯下身体，用双臂和双脚将整个身体支撑住，并且让身体保持稳定，腰背平直，腹部收紧。双手固定住，让两只脚向上跳跃，跳跃到自己的臀部下方位置。稍作停顿，再把双脚向后跳跃，姿势还原。动作进行中，其他部位保持稳定。

上面的每个动作大概做15-20次，每个动作都要保证做到标准，要去感受动作的细节。动作之间的休息不能大于30秒，每次可以做3-4组。以上的动作不论男女都可以使用，而且女性不用担心会让自己变得粗壮。全身锻炼不借助器械，身体越来越强健，身材一天天完美。

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