儿童得了肥胖症怎么办 学会这几招减肥效果好

　　现在很多家长为了让自己孩子长得快，长得高，总是让他们吃很多，小小年纪就开始吃滋补品。或者说家长过于宠溺他们，乱吃零食不吃主餐，这些错误的饮食行为都会造成儿童肥胖的。儿童患上肥胖症会有很多的影响，比如说呼吸困难，患高血压风险增大等。那么儿童得了肥胖症怎么办才好呢？建议家长们要督促他们减肥，一刻都不能拖延。

　　儿童得了肥胖症怎么办才好

　　一、选择正确的饮食

　　儿童饮食要科学一些，不要什么都给孩子吃，他们正是长身体的时候，吃对了才能有利他们发育。吃错了，导致大量有害物质堆积在体内，反而会阻碍他们的生长和发育。

　　1、水果类

　　建议选择低脂肪、热量低的水果，比如说猕猴桃、葡萄、草莓、山楂等等。而且这些水果有助消化，吃得多的儿童们，应该多吃它们，食物消化得快，才能减少身体上的垃圾堆积。

　　2、蔬菜类

　　不少儿童不爱吃蔬菜，请家长们一定要想法子让他们吃，因为蔬菜中富含维生素、无机盐，这些营养物质都是人体发育必须的，缺一不可。同时，蔬菜中还富含膳食纤维，具有润肠通便的效果，帮助儿童们减肥。

　　另外，不少蔬菜中还含有很多的水分，纤维素含量也高，吃了可以增强饱腹感，这样儿童在进食过程中，就能够吃的少一些，避免吃得太多。其中，肥胖症人群适合吃冬瓜、番茄等蔬菜。

　　3、主食和豆类

　　主食是一定要吃的，因为儿童正是发育的阶段，不吃主食的话，身体无法获得足够的热量，也就无法支撑身体运转，很容易变得没精神、没活力、注意力不集中等问题。

　　建议多吃五谷杂粮，比如说粳米、玉米等，这些食物含有微量元素、矿物质等，摄入身体之后有助调节脂肪的代谢，促进减肥。

　　4、肉类

　　减肥期间是需要适当吃些肉类的，因为单纯吃素的话，身体内摄入的营养物质不够全面，代谢能力就无法发挥到最佳水平。适当吃些肉，补充脂肪和蛋白质，才能够加速身体内脂肪的燃烧，帮助儿童减肥。

　　其中，肉类的话，应该吃鱼肉、鸡胸肉、猪瘦肉等热量不会很高的，切记不要吃五花肉。因为五花肉中的肥肉太多了，油脂过多，吃了容易发胖。

　　二、坚持合理运动

　　儿童想要快速瘦下来，恢复到健康的体重，不仅要从饮食下手，还应该合理运动。但是因为儿童的自律性比较差，注意力也比较难集中，需要家长们督促他们进行运动。

　　1、爬楼梯

　　现在很多家庭都是住在小区里，建议家长们日常出门带着孩子走走楼梯，少坐电梯。因为爬楼梯消耗的热量挺大的，要比散步多得多。不需要刻意去坐，每天出门和回家的时候，坚持慢慢爬楼梯回家就足够了。这样子早上和晚上，就可以进行两次爬楼梯活动了。

　　2、跑步

　　现在不少公园和广场上，早上或者说晚上的时候，都有很多人在锻炼身体。有老年人，也有年轻人和儿童。家长们可以早起或者晚饭后带着孩子一起去跑步，也可以送他自己去，然后跟着别人去跑，同时还能够增强儿童的交际能力。坚持跑步，有助脂肪燃烧，肌肉也会更紧实，从而起到减肥效果。

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