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一个最简单的“瘦全身动作”，每天15分钟，掉秤效果最佳！

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 11:45

减肥从什么运动入手？ 无需跑步，不用去健身房进行系统锻炼，只需要一个动作，每天15分钟，就能甩掉全身脂肪，让你成功暴瘦下来，这个动作就是开合跳。

开合跳训练的动作很简单，只需要保证站姿状态，跳跃的同时打开双腿双手，双手向头顶击掌，再次跳跃恢复站姿，动作重复坚持，2-3分钟一组，多组累计15分钟。

那么，减肥，为什么推荐你进行开合跳训练呢？

1、开合跳这个动作比较简单，所需的场地也比较小，在家也能开启锻炼，比较适合比较忙碌、没有太多时间进行锻炼的人。

2、开合跳这个动作可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，还能有效激活身体肌群，加强身体基础代谢值，让你瘦下来的同时保留住肌肉，让腹部线条变得紧实，成功减肥塑形。

无论是久坐出现的啤酒肚、小肚腩，还是全身性的肥胖人士，坚持开合跳训练2个月，都能让你暴瘦一圈。

3、开合跳这个动作可以改善你久坐出现的腰酸背痛等亚健康疾病，还能降低血脂浓度，促进肠道蠕动，改善便秘困扰，让你有效提升健康指数。

4、开合跳训练的过程中可以释放压力，赶走生活跟工作中的负面情绪，让你保持积极乐观的心态，可以避免负面情绪导致的暴饮暴食问题，有助于减肥。

5、开合跳所需时间比较短，利用空闲时间就能开启锻炼，每天只需要坚持15分钟（可分组完成），就能达到慢跑30分钟以上的效果。

6、开合跳可以加强四肢的血液循环，加强心肌力量，提升肺活量，为身体提供更强大的动力，有效抵抗衰老速度，让你保持年轻的活力。

不过，你要知道， 健身是一件需要坚持才能收获蜕变的事情，想要通过开合跳瘦下来，那么一定要保证运动频率，如果你三分钟打渔两天晒网，这样是很难练出好身材的。

另外，三分练七分吃， 饮食管理也是影响减肥效率的一个主要环节。在健身训练的这个过程中你需要控制饮食，远离高热量的加工食物，多吃一些低热量、高饱腹的食物来控制热量摄入，才能事半功倍的瘦下来。