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运动减肥和生活习惯息息相关

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 11:50

　　不良的生活习惯是造成肥胖的主要原因。有人经常抱怨运动减肥没有效果，其实并不是这样。那是因为你没有在运动减肥方法中养成一个很好的生活习惯，良好的生活习惯会让你生活更有规律，将会更有利于你的运动减肥!

　　运动减肥方法1：轻缓的运动着手开始

　　一开始最好是选择一些简单轻松的运动方法，不要一下子给自己定下过高的目标。例如，规定自己每天早上都要跑步30分钟，给自己的身体带来过大的负担与压力，很容易就会受到挫折而无法坚持下去。

　　平时缺乏运动，或是运动减肥的初学者，一开始做个5-10分钟的运动便OK，随着越来越习惯，做起运动来已经挺轻松的话，可以将运动的时间慢慢延长，最后增加至每天总时长1小时，每周运动5天左右，这样一种循序渐进能为你带来无限的乐趣!

　　运动减肥方法2：选择自己喜欢的运动

　　将运动养成习惯，是运动减肥能够持之以恒的首要秘诀，其次就是选择你喜欢的，或是能从中获得乐趣的运动吧。不少人觉得做运动是一件很苦恼很麻烦的事情，宁愿选择极端的节食减肥也不愿意动。

　　运动减肥方法3：提早找到挫折的原因

　　遇到挫折的时候先想想原因，是没有时间，自己懒惰，还是其他因素阻碍了呢?然后下次再次进行运动减肥的时候，就预想一下原因，并采取相应的措施，就能有效地避免了。如果可以邀请朋友一起做运动的话，也能使减肥变得更有意思，更能持久下去。

　　运动减肥方法4：不让自己有借口

　　当遇到挫折的时候，我们很自然地会找各种理由，来让自己放弃。要意识到自己是否在找借口，并及时制止自己，就像看到借口的“信号灯”亮起的时候，马上把插头拔掉!例如，跟自己说“不行不行，不能找借口，借口是敌人!现在就出门跑跑步吧!”一边为自己打气，一边行动起来。

　　运动减肥方法5：将运动计划化

　　每天某一个时候是打算要去跑步，那么就预先添加到你的日程表中，并且提醒自己这是一件很重要的事情，必须完成，完成后标注一下，能有效打败3分钟热度。

　　运动减肥方法6：起床习惯深呼吸

　　我们都知道，深呼吸能呼入更多的氧气，推动全身的脂肪燃烧，而在每天早上醒来后，做起来深深地呼吸数次，彻底唤醒身体内外，包括各项机能与你的脑部，既能活化一整天的代谢，又能让你精神饱满地接受新一天的减肥挑战。

　　养成运动减肥好习惯，让你不再受肥胖的折磨，将运动减肥变成生活习惯，打造好身材才能拥抱灿烂的夏天!

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