“最不健康的生活习惯”系列讨论会·职场人群专场在中南大学湘雅医院开讲

　　长沙晚报掌上长沙4月9日讯（全媒体记者 唐江澎 彭放 通讯员 谢明霞 李馨）职场人群是社会的中坚力量，也是家庭的顶梁柱。较大的工作压力和不良生活方式，给职场人群带来了一系列的健康隐患。

　　近日，长沙晚报2019年“最不健康的生活习惯”系列讨论会第三场在中南大学湘雅开讲。医院健康管理中心发布了2018年长沙市职场人群生活方式与健康状况调查报告，相关专家为职场人群提供了“做得到”的健康管理意见。

　　高脂血症平均检出率超60%

　　长沙职业人群健康状况堪忧

　　主讲专家

　　刘绍辉 中南大学湘雅医院健康管理中心主任

　　重点提示

　　长沙职场人士体检检出前5位的疾病依次是：高脂血症、甲状腺结节、超重/肥胖、脂肪肝、高尿酸血症。

　　中南大学湘雅医院健康管理中心对2018年在该中心体检的职场人群进行抽样调查，共调查公务员、专业技术人员、公司职员、企业管理人员和工人等5类职业5000余人。

　　刘绍辉介绍，各职业人群的总体健康状况自评等级不容乐观，57.3%～62.6%的被调查者总体健康状况一般。12.03%～16.52%的被调查者近期视力明显下降，28.83%～31.74%的被调查者近期有明显的身体疼痛，尤其是颈肩、腰背疼痛。

　　各类职场人士体检检出前5位的疾病依次是：高脂血症，平均检出率60.01%，明显高于全国平均水平，男性高于女性；甲状腺结节，平均检出率47.47%，女性高于男性；超重/肥胖，平均检出率43.55%，明显高于全国平均水平，男性明显高于女性；脂肪肝，平均检出率33.88%，男性明显高于女性；高尿酸血症，平均检出率17.70%。此外，长沙职业人群的口腔粘膜下纤维化检出率较高，男性检出率6.38%，显著高于女性的1.02%。

　　“良好的生活方式是健康的基石。”刘绍辉称，调查结果显示，长沙职场人士生活方式存在以下问题：公务员和企业管理人员经常参加请客应酬的比例较高，饮食偏爱熏制、腌制食品和甜食；每天久坐时间过长，体育锻炼不足；睡眠状况普遍一般，睡眠时间不足；长时间使用手机和电脑导致视力下降、颈肩痛和腰痛；咀嚼槟榔引起口腔癌前病变（口腔黏膜下纤维化）。

　　针对长沙职场人群高发的慢性病，刘绍辉建议，重点从以下4个方面改变不良生活方式：

　　1.增加体育锻炼，每周5天，每天至少30分钟的中等强度锻炼。

　　2.改变饮食习惯，减少应酬，减少熏制、腌制食品和甜食的摄入，减少嚼槟榔，控制体重。

　　3.疏导压力，改善睡眠。

　　4.适当控制使用手机和电脑的时间，注意用眼卫生。

　　8个“处方”帮你远离脑卒中

　　主讲专家

　　刘运海 中南大学湘雅医院神经内科脑血管病亚专科主任、教授

　　重点提示

　　远离脑卒中的8个“处方”：防范高血压、控制胆固醇、控制血糖、重视家族史、关注房颤、戒烟、减重、运动。

　　“脑卒中的严重后果大家都知道，但很多职场人士以为这是老年人才会得的病，随着生活方式的改变，脑血管意外的发病逐渐年轻化。”刘运海重点为职场人士开出了远离脑卒中的8个“处方”。

　　处方1：防范高血压。高血压是我国脑卒中首位危险因素。防控高血压首先要少吃盐，三口之家每月用盐最好不超过250克。还要注意隐形盐，比如虽然谷物中含钠少，但加碱馒头含钠高，吃250克加碱馒头相当于摄入了2克盐。钾摄入过低也会让人血压升高。补钾可多吃海带、紫菜、木耳、山药、香蕉、鱼类、西红柿等钾含量高的食物。已经患上高血压病的人，要在医生的指导下规律用药，定期测量血压，切莫随便停药、减药，避免血压波动。

　　处方2：控制胆固醇。血脂的主要成分是甘油三酯和胆固醇。胆固醇有好坏之分，低密度脂蛋白胆固醇被称为“坏胆固醇”，是脑卒中的危险因素；高密度脂蛋白胆固醇是“好胆固醇”，被誉为“血管清道夫”。如果发现血脂有升高迹象，应马上改变饮食习惯，少吃肥肉、内脏、鱼籽等，多吃豆制品和黑木耳，拒绝黄油等高热量食品，每日胆固醇摄取应低于300毫克，相当于一个鸡蛋的胆固醇含量。坚持运动6个月以上，也有助于改善血脂。通过运动和饮食不能改善的血脂问题，应该在医生的建议下使用调脂药物。

　　处方3：控制血糖。糖尿病与糖耐量异常是我国脑卒中的第三大危险因素。糖尿病能使发生脑卒中的危险增加2至4倍。建议市民每年检查一次糖耐量，以早期发现糖耐量受损或胰岛素抵抗，把脑梗发生因素消灭在萌芽里。还可以在规律饮食、适当锻炼的基础上，监测空腹血糖、餐后2小时血糖及糖化血红蛋白等。

　　处方4：重视家族史。有脑卒中家族史的人，要彻底告别不良生活方式。合理地吃、健康地动，加上平衡的心态能让遗传比例降低。从30岁时就要重视体检，如果出现“三高”（高血压、糖尿病、高血脂）要及时治疗。

　　处方5：关注房颤。心脏以一种很快的不规律的节律跳动，称作房颤。房颤时心房丧失收缩功能，血液容易在心房内淤滞而形成血栓，血栓脱落后可随着血液流到全身各处，可能导致脑卒中。房颤治疗必须两手抓，即减慢心室率和预防血栓。生活中，戒烟、限酒、少喝咖啡也是必不可少的。

　　处方6：戒烟。研究表明，吸烟者发生脑卒中的危险是非吸烟者的3倍。对烟草依赖性强的市民，可选择减量戒断法，即逐渐减少吸烟量直至完全戒断；对烟草依赖性弱的可选择突然戒断法，一次性戒断，不留“后路”。现在很多医院开设了戒烟门诊，在医生的指导下，戒断的成功率会大大提高。

　　处方7：减重。需要注意的是，光靠运动减肥，效果不明显。研究表明，即使每天运动数小时，但只要多喝一两听可乐或吃几块饼干，辛苦的减肥成果便化为乌有。所以，控制食物的热量很重要。主要是减少主食（谷类）和肉类的摄入量，蔬菜和水果可适当增加，以防饥饿感。

　　处方8：运动。健康运动要遵循“四不”原则：运动时，心跳加快但不胸闷；跑步时还能吹口哨，不喘；跑完半小时后微微出汗，不累；运动后次日不感到疲劳。想通过锻炼减肥降血脂的人，一天内要保证足够的运动量，计算摄入的热量和运动消耗掉的热量，保证消耗大于摄入。

　　22时关手机改掉强迫性晚睡

　　心理调节三步走改善失眠

　　主讲专家

　　杨放如 中南大学湘雅医院心理卫生中心副主任、副教授

　　重点提示

　　1.建议强迫性晚睡的人在22时主动关掉手机，限制自己晚上不刷手机，不追剧。

　　2.失眠的心理调节第一步是搞清自己是谁，白天我们是社会的人，晚上我们是生命的人。生命是用来善待的，往床上一躺，就要无条件善待自己，不烦躁、不生气、不纠结

　　杨放如的健康讲座从一组数据开始：调查显示，长沙职场人士自认为睡眠质量好的仅31%，睡眠质量差的占了14.33%，其中，企业管理人员睡眠差的比例最高，占16.02%。多数职场人士睡眠时间不足，每天睡眠时间充足，达到7～9小时的比例仅为24.25%。

　　“现代人有一种时髦病，叫强迫性晚睡。强迫性晚睡的人不熬到很晚就没办法上床睡觉，即使自己已经很困了、想睡了，仍然强迫性地耗到自己定的午夜或凌晨才上床，这些人通常伴有拖拉的习惯。”杨放如的讲座让现场的职场人士频频点头，很多人表示“找到了自己的影子”。杨放如介绍，强迫性晚睡不属于失眠等生理问题，而是陷入一种心理强求无法自拔。有的人在打游戏时总想着“下一局就是最后一局”，有的人追剧时总想着“看完这一集就睡觉”，却屡屡食言，越熬越晚。第二天起床时对前一天的熬夜很后悔，然而一到晚上又周而复始，依然熬到凌晨，无法自控。

　　对于强迫性晚睡的人，杨放如建议，每天22时主动关掉手机，限制自己晚上不刷手机，不追剧，形成到点就睡的条件反射。

　　“还有一种情况就是失眠，表现为入睡困难、睡得很浅或醒得太早。”杨放如说，对于失眠者来说，除了药物治疗，还可以尝试心理调节。

　　心理调节可以分三步走：第一步搞清自己是谁，白天我们是社会的人，而晚上我们是生命的人。生命是用来善待的，往床上一躺，就要无条件善待自己，不烦躁、不生气、不纠结。

　　第二步是烦恼不过夜。在睡觉前，把自己白天担心的事、第二天要做的事一一写出来，现在安安心心去睡觉，明天一件一件去解决。

　　第三步是享受睡眠。有的人躺在床上睡不着就不停看表，越看越着急，越急越睡不着。睡不着的时候，只看自己的鼻子尖，跟自己说“我很享受”；或者想象眼前有一朵美丽的花，你看着这朵花，让心情越来越平静，自然就容易入睡了。

　　不做低头族，五步缓解肩颈酸痛

　　主讲专家

　　唐银波 中南大学湘雅医院康复医学科物理治疗师

　　重点提示

　　缓解肩颈部肌群酸痛、颈椎活动受限等症状可分五步走：纠正姿势、放松紧张的肌群、维持关节活动、肌肉力量锻炼、有氧运动。

　　现在的低头族是越来越多。唐银波提醒大家，长期做“低头族”危害很多，易造成肩颈部肌群酸痛，颈椎活动受限、曲度变直，颈椎不稳、容易落枕，含胸驼背、气质不佳，运动耐力差等。唐银波建议，解决上述问题可分五步走：纠正姿势、放松紧张的肌群、维持关节活动、肌力锻炼及稳定性训练、有氧运动。

　　第一步：纠正姿势。经常坐着的职业人士要特别注意调整桌椅的高度。一般来说，坐着眼睛平视往下看3厘米正好看到屏幕上的第一行字，颈椎就会处于一个较好的曲度。建议在座椅的靠背部垫一个小抱枕，腰部向后靠时，抱枕顶住腰部，颈椎会自然处于中立位。长期坐着办公的人，每隔一两个小时要变换一下姿势，活动一下颈部。坐长途车时应携带一个U型枕，以防坐着睡觉落枕。选择合适的枕头也很重要，枕头要柔软，高度和拳头相仿。纠正驼背，可以端坐在椅子上，用脚勾住椅子腿，让骨盆固定不动，身体往一侧旋转，然后进行耸肩运动，这样既活动了胸椎也放松了颈部肌肉。

　　第二步：放松紧张的肌群。职场人群一个常见症状是斜方肌上束、枕后小肌群酸痛、紧张，可以通过用手搓揉来放松斜方肌上束，颈部左右旋转来放松枕后小肌群。

　　第三步：维持关节活动。尤其推荐颈椎后仰活动：用手按住最突出的颈椎（第七颈椎），头往后仰，然后一节一节颈椎往上按，配合颈椎后仰运动。还推荐上段胸椎活动：坐在椅子上，两手抱住颈椎，保持颈椎不动，身体往后仰，以活动上胸椎。

　　第四步：肌肉力量锻炼。久坐的职场人士斜方肌下束往往很薄弱，推荐一个锻炼方法：身体向前倾，保持头和躯干成一条直线，双手搭在后颈部，将两个手肘慢慢向后抬起。

　　第五步：有氧运动。游泳、慢跑、骑行都可以，对于下肢关节损伤的人来说，尤其推荐游泳。自由泳双肩打开幅度大，对肩关节造成损伤的概率大一些，蛙泳则非常适合久坐少动的职场人士。

　　糖尿病尚无法根治

　　但可通过多种治疗手段有效控制

　　主讲专家

　　张学伟 中南大学湘雅医院健康管理中心主治医生、医学博士

　　重点提示

　　1.进食过多、体力活动减少导致的肥胖是2型糖尿病最主要的环境因素。

　　2.饮食治疗是各种类型糖尿病治疗的基础。

　　“糖尿病是以高血糖为特征的代谢性疾病。据国际糖尿病联盟评估，2017年全球约4.25 亿人患有糖尿病，其中中国约有1.144亿糖尿病患者。”张学伟提醒，糖尿病不引起重视，可导致各种身体组织，特别是眼、肾、心脏、血管、神经的慢性损害和功能障碍。

　　糖尿病的病因包括遗传因素和环境因素。糖尿病存在家族发病倾向，1/4～1/2的患者有糖尿病家族史。进食过多、体力活动减少导致的肥胖是2型糖尿病最主要的环境因素，使具有2型糖尿病遗传易感性的个体容易发病。

　　多饮、多尿、多食和消瘦是严重高血糖时典型的“三多一少”症状，多见于1型糖尿病。2型糖尿病发病前常有肥胖，若得不到及时诊断，体重会逐渐下降。

　　糖尿病的诊断标准是：空腹血糖大于或等于7.0毫摩尔/升，和/或餐后2小时血糖大于或等于11.1毫摩尔/升。有明显“三多一少”症状者，只要一次异常血糖值即可诊断。无症状者诊断糖尿病需要两次异常血糖值。

　　“目前尚无根治糖尿病的方法，但可以通过多种治疗手段有效控制。”张学伟介绍，治疗手段主要包括：糖尿病患者的教育、自我监测血糖、饮食治疗、运动治疗和药物治疗。

　　张学伟建议，1型糖尿病进行强化治疗时每天至少监测4次血糖（餐前），血糖不稳定时要监测8次（三餐前、后，晚上睡觉前和凌晨3时）。强化治疗时空腹血糖应控制在7.2毫摩尔/升以下，餐后两小时血糖应小于10毫摩尔/升。2型糖尿病患者自我监测血糖的频度可适当减少。一旦达到糖尿病的诊断标准，应该到内分泌科门诊就诊，规律地药物治疗。

　　增加体力活动可改善机体对胰岛素的敏感性、降低体脂、增强体力。运动形式可以多样，如快走、慢跑、健美操、跳舞、打太极拳、游泳等。

　　张学伟强调，饮食治疗是各种类型糖尿病治疗的基础。一部分轻型糖尿病患者，在医生的指导下，单用饮食治疗就可控制病情。

相关知识

长沙湘江爱尔眼科医院携手湘江集团开展职工眼健康关爱活动
即日起报名！湘雅三医院招募医学减重代言人，助力“胖胖”们健康减肥
第九届中国·湘雅心血管健康管理论坛在长沙举办
北京大学工会举办健康大讲堂女性健康专场讲座
“阳光心态”职场心理健康系列课程培训
职场养生专题
专家呼吁：构建职场人群心理健康支持体系 建设“健康企业”
职场人士健康养生
“健康科技·身心受益”平谷区医学科普跨年系列活动第四站——疼痛专场召开
陆军军医大学新桥医院健康管理科邀请妇产科程湘教授进行健康知识讲座

网址: “最不健康的生活习惯”系列讨论会·职场人群专场在中南大学湘雅医院开讲 https://www.trfsz.com/newsview234926.html