减肥期间，坚持“3个戒，3个要”，3个月体重下降20斤！

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减肥期间，怎么做才能更科学、快速地瘦下来？我们需要从生活细节入手，养成良好的生活习惯，才能健康地瘦下来，避免反弹复胖。

减肥的人，学习这几个暴瘦秘诀，你也能快速瘦下来！减肥期间，坚持“3个戒，3个要”，3个月体重下降20斤！

3个戒

1、戒零食、饮料

减肥期间，我们需要调整饮食状态，远离一切高热量、不健康、过度加工的高热量食物，常见的饼干、巧克力、汉堡、炸鸡、奶茶都是发胖的食物，不但会加重身体负担，还会诱发各种健康疾病。

我们要少下饭馆，坚持自己做饭，多菜少肉，三餐多吃天然蔬果，减少食物加工，保持食物的原味，控制卡路里摄入，才能让身体产生热量缺口，让你慢慢瘦下来。

2、戒久坐不动

想要瘦下来，我们需要尽量让自己动起来，不要总是坐着不动。久坐会抑制下肢血液循环，还会加速身体关节的老化，诱发各种健康疾病。

我们每隔1小时要起来活动10分钟，可以踮踮脚、爬爬楼梯，提高身体的卡路里消耗，改善小肚子跟大象腿。

3、戒三餐不规律

不要暴饮暴食，更不要有一顿没一顿的吃，不规律饮食容易诱发肠胃疾病，身体无法记忆进食的时间段，每次进食都会节省热量支出，努力囤积热量，不利于减肥。

我们要三餐规律饮食，饭吃八分饱即可，保持细嚼慢咽的习惯，一顿饭20分钟有助于肠胃的消耗，还能控制饭量，降低卡路里摄入。

3个要

1、要多喝水

减肥期间更要多喝水，戒掉对饮料的爱好，避免多余热量的摄入。水是没有热量的，对身体健康有益。每天喝足10杯水以上，补充身体所需水分，促进身体循环代谢。

我们可以早起也要喝一杯水，稀释血液浓度，促进废物的排出，帮你改善便秘。在饭前喝一杯水抑制饥饿感，控制饭量摄入，饭后1小时再喝一杯水，有助于身体循环运转。

2、要加强运动

健身锻炼可以强身健体，还可以提高身体的卡路里消耗，促进体脂率下降。健身训练的时候，我们可以力量训练结合有氧运动，力量训练可以提升肌肉量，促进身体基础代谢水平的提高，有氧运动可以消耗脂肪，减掉身上多余赘肉，二者相结合，你的燃脂塑形速度也会更加高效。每次健身训练的时候，时间在40-90分钟左右即可，每周锻炼次数在4-6次为宜。

3、要早睡

熬夜晚睡不利于身体循环运转，会加速身体的老化，抑制身体代谢水平，很多人晚睡的同时还会吃宵夜，多余的热量就会转化为脂肪堆积起来，第二天精神也会比较萎靡，不利于减肥。

保持规律早睡，坚持23点前入睡，可以促进瘦素分泌，保持旺盛代谢，还能让你避开宵夜，第二天精神状态充沛，工作效率有所提高，身体代谢水平也会更加旺盛，如此良性循环，减肥速度也会更快。

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