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每天坚持6件小事，避免身材发胖，保持旺盛的体能

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 11:51

原创内容，擅自搬运者必究！

好身材需要平时的自律，保持一些良好的生活习惯，可以提高身体卡路里消耗，控制卡路里摄入，避免脂肪的堆积，远离发胖的困扰。

人到了30岁后，发胖几率就会直线飙升，发福会让你显得油腻、身材难看，无法穿上好看的衣服，看起来也会显老！

这个时候，我们更需要纠正一些生活恶习，保持一些养成的好习惯，才能减缓身体衰老跟发福。每天坚持这几件小事，避免身材发胖，保持旺盛的体能精力！

1、饭吃八分饱

养成健康的吃饭习惯，避免吃撑，饭吃八分饱即可，吃饭的时候可以放慢吃饭速度，吃得差不多了就要及时停下筷子。保持八分饱的状态，对肠胃健康最有利，有助于肠道的消耗跟蠕动。

什么是八分饱？当你觉得不饿了，快要吃饱的时候，就要停止进食了，不要等到吃饱了才反应过来。

2、饭前先喝汤

养成饭前喝水喝汤的习惯，不要在饭后喝汤。饭前喝汤可以疏通肠道，同时提升饱腹感，降低正餐的饭量，让你养成健康的体质。

如果吃饱饭后还喝下一碗汤，肠胃容易被胀大，长期以往饭量就会越来越大，不利于保持一副好身材。

3、饭后散步30分钟

饭后不要坐着，我们可以起来活动30分钟进行散散步，促进食物的消耗，提高卡路里消耗，预防小肚腩、大象腿的出现。三餐饭后选择低强度的运动活动30分钟，可以提高身体的健康指数，减少脂肪的堆积。饭后1小时再进行中低强度的运动燃脂。

4、碗盘换成小一号的

用大碗盘吃饭的时候，你会不自觉摄入更多的食物，不利于保持身材。而用小一号的碗盘吃饭，饭菜的盛装量就会减少，控制每餐饭菜量，有助于养生。

我们平时可以多吃一些蔬菜，少吃一些油腻、高糖分、高热量的不健康食物，你的卡路里摄入也会不知不觉下降，身材自然会保持得比较好。

5、减少久坐时长，利用琐碎时间锻炼

很多人有工作学习原因需要每天坐着，但是长时间久坐对于身体健康不利，容易出现久坐疾病，抑制下肢循环代谢。

我们需要定时起来活动一下，每小时起来活动10-15分钟，可以做做拉伸，爬爬楼梯，活动身体关节，激活身体肌群，延缓肌肉流失、身体老化，提高身体代谢水平，降低发胖几率。

6、隔天做一组自重力量训练

力量训练又称为抗阻力训练，可以提升自身肌肉量，保持身体旺盛代谢水平，从而降低发胖几率。

健身锻炼的人可以进行负重训练，比如哑铃、杠铃、固定器械训练，没有去健身房锻炼的人，也可以从自重复合动作开始训练，比如：隔天一组深蹲、箭步蹲、俯卧撑训练，每个15次，重复4组，就能有效避免肌肉流失，提高身体线条感，保持旺盛体能精力，延缓身体衰老！