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让体重咔咔下降的8个好习惯

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 11:52

减肥期间如何让体重更快的掉下来，这几个好习惯坚持做，1个月你就可以看到体重轻松掉。

1，三餐规律饮食，不要过度节食：三餐规律按时吃，不要过度的少吃，反而会抑制身体的代谢，可以在控制饱腹感的基础上，减少食物的进食，保证每天身体的基础代谢运转即可。

2，控制饱腹感，细嚼慢咽地吃东西才是关键：很多人吃饭的时候都没有关注自身的饱腹感，特别是晚餐。三餐规律吃，控制饱腹感6-7分饱腹感就足够了，晚餐最好就是6分饱，不要吃太多，因为晚上的身体代谢下降，消化能力较弱。

3，每天主动多喝水，保证2000毫升水的摄入：每天都要主动去喝水，不要等到口渴了再去喝水，这个时候身体的代谢就会受到抑制了，所以每天主动多喝水，保证8-10杯水的摄入就足够了。提高身体的运转和代谢，促进血液循环，加快排出代谢废物，提升饱腹感，降低食欲等，所以多喝水的好处是真的多。

4，减少坐着的时间：避免养成久坐的习惯，所以要减少坐着的时间，每次坐着20分钟就得起来走动5分钟，缓解久坐给身体带来的压力，促进身体的代谢和运转，加快肠胃蠕动，避免脂肪堆积。

5，管住嘴，远离零食以及高热量的食物：除了日常三餐之外，还要管住嘴，就是不吃任何的零食和高热量的食物，有助于加快身体的运转和代谢。俗话说：三分练，七分吃，只要能够控制你的饮食，减肥就成功一大半了。

6，每周4次的有氧运动，最简单的方法就是出去快走：每天保持快走1个小时，可以让你轻松减重，还可以提高身体的运动量，加快身体的代谢和运转，让减肥的速度加快。

7，每周3次的简单力量训练，比如深蹲，俯卧撑，平板支撑等，每个动作坚持3-4组，每组做20个，平板支撑做3组，每组1分钟，这些都有助于提高肌肉力量，提高肌肉含量，提高身体的代谢，不要害怕做力量训练，力量训练可以让你瘦下来，还能塑造身材。

8，坚持早睡，充分的睡眠时间：让身体更好地休息，内脏器官和各个机能得到充分的休息后，身体才能够保持旺盛的代谢。晚上10点入睡，11点保证身体睡着了，就可以保证身体进入到自我调节和修复的状态了，体重下降的速度更快。

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