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如何轻松一个月瘦10斤？方法很简单，调整好这20个小习惯就可以了

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 11:54

减肥对于很多人来说很难，一直减肥一直胖。

各种方法都在尝试，就是没有什么明显的效果，就算短期瘦下来，也很容易就反弹了。

之所以会出现这种情况，就在于整个减肥的过程全靠意志力去维持少吃多动，没有掌握到减肥的科学性。我们的意志力毕竟是有限的，这样只能维持短暂的一时，无法长期维持下去。一旦消耗到临界点就会破防，回到原来的生活方式，还会伴随着报复性的暴饮暴食，这就是很多人减肥反弹背后的原因。

我们减肥肯定不是想短暂的瘦下来，希望瘦下来后能够长期保持好才行，这就需要我们不仅仅是用意志力去减，还要调整好我们的生活中的各种细节，形成新的生活方式才行。

下面就给大家分享20个生活中的小习惯，调整好了轻松瘦下来，我们很多小伙伴一个月瘦10斤很容易。

1、学会放松，不要一直紧绷自己的神经，这也不敢吃那也不敢吃，这样压抑自己很容易暴饮暴食。堵不如疏，时不时吃点好吃的，犒劳犒劳自己这段时间的控制，让生活更有幸福感，这样更容易坚持下去。

2、学会多喝水，每天早上起来喝一杯，餐前喝一杯，饿了喝一杯，渴了喝一杯，不渴也要喝一杯。喝水不仅让身体正常代谢，还能提供饱腹感，促进肠道排泄。

3、要想不吃零食，最好的方式就是不要买，其次就是让自己忙碌起来，很多时候吃零食就是闲的。

4、我们发胖的主要原因就是碳水和脂肪摄入过多导致的能量超标，减肥也要控制这两类食物，比如主食，肥肉，食用油。

5、不仅是要控糖控油，还要控盐，太咸了容易引起水潴留，还会影响高血压。

6、减少精加工食物，增加粗粮，这样能够延缓食物吸收，饱腹感更强，同时能够让营养更均衡。

7、如果吃了三餐中途饿了，可以吃点水果或者高蛋白零食，比如牛肉干、豆干

8、三餐好好吃，三餐外除了吃点加餐就不要吃其他零食了，尤其是奶茶饮料这类的食物，全是能量炸弹。

9、蔬菜虽然不起眼，但减肥期间一定要多吃的，能量相对较低，膳食纤维含量高，饱腹感强，同时保障营养更均衡。

10、蔬菜虽好，也要吃对才行。记住两点：不要放太多油，否则菜吃多了油也吃多了。有些蔬菜可以当主食来吃的，比如土豆、山药、莲藕、芋头。

11、每天要喝够水，如果觉得喝水没有什么味道，可以泡点茶水。茶叶里面还有的一些物质，比如茶多酚、儿茶素、咖啡因都是比较好能够保证燃脂的。

12、每天上午来一杯咖啡，能够抑制食欲，还能够利尿消除水肿，也能够提高我们的代谢，帮助燃烧脂肪。

13、食物没有搭配对容易长胖，搭配对了但量过了也会长胖，所以，减肥期间的食物也要合理吃。

14、调整好饮食的顺序，减肥效果事半功倍。吃饭前可以先喝一碗蔬菜汤，再吃蔬菜，然后吃肉，最后混合主食一起吃。

15、蛋白质食物对减肥很有帮助，能够减少肌肉的流失，饱腹感足够持久，还有最强的食物热效应。选择蛋白质食物，一般早上是鸡蛋牛奶、中午是瘦肉、晚上是豆制品，这样搭配食物更丰富。

16、吃饭不要太着急，细嚼慢咽更容易获得饱腹感，控制摄入量，也不会因为吃太快损伤肠胃。

17、俗话说得好，早吃好，午吃饱，晚上要吃少。如果你早上很随意，午餐吃外卖，晚餐吃很多，那你就很容易长胖。晚上以清淡蔬菜少量为主。

18、吃饭后不要马上坐下或者躺下，做做家务，收拾收拾，走动走动，这样利于消化，也能增加活动量。

19、减肥七分靠吃三分靠练，也可以八分靠吃靠练，如果你实在不喜欢运动，可以先从饮食管理开始，不需要运动也能瘦下来。

20、躺着瘦不是梦想，只要你能好好睡觉不熬夜。

你看，虽然很多内容，其实都是我们生活中的一些细节，平时不注意，一旦累积起来就会带来很大的影响。

想要一个月瘦10斤其实并不难，掌握了方法，持续进行，也能轻松健康做到。

如果你没有做到，可以反思反思自己的方法是否正确，自己有没有坚持按照方案持续一个月。

希望今天的内容对你减肥有帮助，私信我，获得30天一定会瘦的减肥食谱。