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匀速跑、变速跑，减肥效果哪个更好？教练坦言：各有优劣

来源：泰然健康网时间：2024年11月22日 01:08

跑步不错的有氧瘦身运动，如果想要达到瘦身的效果，就需要跑对步。

减脂适合匀速跑，还是分段变速跑？

如果你刚刚开始跑步，分段间歇跑的方式会更适合你。

分段间歇跑的好处是，在慢跑步中穿插走，或者在快跑中穿插慢跑，可以在我们无法坚持很久匀速跑的时候，增加训练的时间，训练总消耗会更大。

如果一个人匀速跑只能跑几百米，那么使用分段跑，走跑结合的方式，总距离可以延长到几公里，并且不容易感到累。

所以，对于跑步新手，采用分段跑，可以轻松的消耗更多的热量。

匀速跑的好处是，能提高跑步的耐力，提高神经系统稳定性，更适合磨练跑步技能，只有通过匀速跑训练，我们才能跑的更远，更轻松。

跑步爱好者，适合匀速跑，可以精进自己的跑步技能和跑步水平。毕竟，跑的更远，可以让你发现一个更精彩的跑步世界。

跑步40分钟之后才消耗脂肪，这是真的吗？

其实这句话，是错误的，因为就算你慢跑一分钟脂肪也参与供能了。

从第一分钟，你就开始消耗脂肪。只不过，随着运动时间的增加，脂肪功能的比例一直在上升。所以，并不是40分钟以上才能消耗脂肪！正确的说法是：你一直在消耗脂肪。

只不过运动一开始，糖原的消耗占比要高于脂肪，随着运动时间的增加，脂肪的消耗占比会增加，一般来说，到了40分钟之后，脂肪的消耗占比会超过50%。这也就为有氧运动40分钟之后才真正减脂提供了科学依据。

其实，糖原并不会真正地消耗光，在你糖原储存亏空，血糖供应不足的时候，大脑就会收到危险信号，开始千方百计地阻止你运动（比如让你头晕、难受、身体沉重，无法继续运动），相信很多跑过全马的朋友们都经历过“撞墙”，其实就有这个原因。

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