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减肥成功者都在做这6件事
做好体重管理尤为重要，减肥成功者都做到了这6件事。体重是客观评价人体营养和健康状况的重要指标，更是身心健康的基础。保持健康体重，既能增强人体免疫力，预防多种慢性病发生，还能使人保持良好的精神状态，更具活力和幸福感。

均衡饮食
均衡饮食讲究食物多样，谷物为主适当增加粗粮并减少精白米面摄入;多吃蔬菜和水果、奶类、大豆，适量吃鱼、禽蛋、瘦肉。避免进食高糖、高脂的高能量食物，如油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果肥肉等。减少盐、油的摄入，成人每日食盐摄入量不高于5克、食用油摄入量不高于25~30克。另外，每100克酒精可产生约700千卡的能量，因此，减脂期应严格限制饮酒。

食不过量
减重的基础是能量摄入小于能量消耗无论选择哪种膳食模式，都需要控制每日总能量的摄入。减脂期间，推荐每日能量摄入平均降低30%~50%或500~1000千卡，或采取每日能量摄入男性1200~1500千卡、女性1000~1200千卡的限能量平衡膳食。

按时进餐
一日三餐要按时吃，保证各种营养素和能量的正常摄入。减脂期间规律进餐很重要，建议6:30~8:30吃早餐，并且做到品种多样、合理搭配;17:00~19:00吃晚餐，餐后不宜再吃任何食物，可以饮水。推荐早中晚三餐供能比为3:4:3.按照“蔬菜-肉类-主食”的顺序进餐，有助于减少高能量食物的进食量。

坚持有氧运动和力量训练
中等强度有氧运动，是众多运动医学与临床医学指南推荐的适合减肥的运动形式。常见的中等强度有氧运动有快走、慢跑、游泳、骑车、有氧健身操等。除有氧运动外，还要进行一定的力量锻炼，有助于提高基础代谢率。建议超重或肥胖者每周进行300分钟中等强度有氧运动。

避免熬夜
经常熬夜、睡眠不足、作息不规律可引起内分泌紊乱，脂肪代谢异常，增加肥胖风险。充足的睡眠是保证内分泌稳定的基础，有利于提高身体的运转能力，加快减重的速度，还可以让人保持精力充沛。因此，建议减重者每日在23时之前上床睡觉。

保持积极乐观心态
保持积极乐观的心态是减肥成功的关键。减重者可加强心理干预，增强信心，缓解压力、抑郁、焦虑等情绪。减肥要循序渐进，较为理想的减重目标为6个月内减少当前体重的5%~10%，合理的减重速度为每月减2~4千克。

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