【十月馨孕妇营养孕期营养餐

怀孕营养乳房

孕妇均衡饮食不仅能保证宝宝的正常发育，而且能影响宝宝出生后的饮食习惯，促进产后乳汁分泌。因此，孕妇的饮食要均衡。日常饮食应包括米饭、面条、有色蔬菜、鱼、肉、家禽、鸡蛋、牛奶、豆制品、烹调油、水果、坚果、盐和其他调味品。这里有两个食谱建议孕妇参考。

奶油白菜

奶油白菜

原料：卷心菜、汤、盐、生料、牛奶。

练习：

1.将洗净的卷心菜切成4厘米长的段。

2.将油放入锅中，加热油，放入白菜，加入汤，煮至七八成熟，放入盐。

3.将生料与少量清水拌匀，然后加入牛奶拌匀，倒在卷心菜上变成乳汁，煮沸。

营养目录：卷心菜含有较多的维生素C，矿物质和膳食纤维。维生素C可以提高免疫力，使孕妇少生病。

牛奶在营养上仅次于母乳，容易消化。牛奶与白菜搭配，营养更全面，新鲜可口，有利于产后乳汁分泌。

菠菜鱼片汤

配料：鲤鱼、菠菜、火腿、姜片、葱、料酒、盐。

练习：

1.鱼去鳞，内脏洗净，切成0.5cm薄片，用少许盐，料酒腌半小时。

2.锅里加点油。油热50%时加入姜和葱。把鱼炒香。

3.加点水，料酒，用大火烧开。

4.转向小火，炖20分钟。在此过程中，菠菜洗净，用热水烫一下，切成段。把火腿切成块。

5.把菠菜和火腿放进锅里，把盐放进汤碗里。

营养检查：鲤鱼能健脾健胃、止咳、通乳，促进产后乳汁分泌。

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