首页资讯瑜伽能瘦身塑形，美化腿部线条，让年轻驻足

瑜伽能瘦身塑形，美化腿部线条，让年轻驻足

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 12:42

瑜伽是一种身心结合的运动，可以减肥瘦身塑形，让我们更有气质，还能调节心情，陶冶情操，有一种心灵上的洗涤，这节课小练给大家带来了一个六式瑜伽，只要坚持练习，绝对可以有效调理内分泌，对健康有好处，肯定能越来越年轻越漂亮的！

1、坐立前屈伸展

↑常坐式坐姿，双腿伸直，腰背部伸展，双腿向上伸直，双手扶住小腿，腹部去贴大腿，眼睛向上看，肩部放松。

2、指南针式变式

↑常坐式坐姿，双腿伸直，腰背部伸展，将左腿向上抬起，放到左肩后侧。右手向后扶住左脚脚后跟。眼睛看向前方。

3、侧鸽式

↑长坐地面上。左脚脚后跟收至会阴处，右腿自然向外侧打开，腰背挺直。吸气，用右肘弯套住右脚。伸出左手，使左右手于头顶上侧十指相扣。胸腔前推，眼睛看向左上方。

4、侧角扭转式变式

↑两脚跨立，右腿屈膝呈90度，侧弯身体。右手放于身体后方接触地面，左腿最大程度侧开，右手从右大腿内侧环绕右大腿，两手在背后交扣，静止1分钟，然后换边。

5、展臂式

↑山式站姿。双臂从身体两侧向上伸展举至头顶，掌心向前，胸骨上提，打开胸腔。吸气，手臂向上，伸展脊椎向上，呼气，以手臂带动躯干向后上方伸展。保持几组呼吸，然后还原。

6、舞蹈式

↑双脚闭拢站好，抬起左脚并用左手握住。吸气，左手向上方举起，然后把右脚从臀部移开，并向后上方成曲线上划，左手臂向前伸展，形成舞蹈式。

瑜伽，不仅可以瘦腿，强身健体，促使全身血液循环良好进行，延缓衰老，可以说是青春能量的"发动机"！如果你热爱瑜伽，瑜伽会让你看到自己最美的模样～