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瑜伽美女自拍走红瑜伽瘦身的五个动作

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 12:43

瑜伽美女自拍走红瑜伽瘦身的动作瑜伽如何瘦身

图片来源：腾讯新闻

　　瑜伽是很多人都喜欢的的运动，很多人通过瑜伽养生，也有人通过瑜伽瘦身。那么你知道瑜伽如何瘦身吗？下面就介绍几个瑜伽瘦身的动作。

　　瑜伽美女自拍走红

　　近日，韩国瑜伽美女seulmin走红网络，喜爱瑜伽的她经常在个人社交平台晒健身照，彩色紧身裤出镜大秀凹凸好身材。

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图片来源：腾讯新闻

　　瑜伽瘦身的五大动作

　　1.单侧平衡

　　从前一式向右翻转你的身体，吸气，降低左髋，抬右髋，直到靠左手和左脚外侧支撑你的身体（身体从头到脚成直线，并与地面倾斜）。将右脚叠放在左脚上，双腿伸直，并比左肩稍微靠前，抬起右臂直到它与你的身体垂直（于是你的身体成十字型）。收腹，骨盆不要动;保持15秒钟。（冥想，曲左腿，使膝盖着地）向下翻转身体，左手扶地，回到第一式。

　　2.支撑式

　　四肢着地，将前臂放在地板上，吸气时用脚尖踮起下半身（记得腿一定要伸直！），做20次

　　3.曲臂支撑

　　从支撑式开始，曲臂并降低身体（保持身体笔直），此时，双肘要紧紧地放在你地身体两侧，直到你的双肘尽可能与臂膀成90度角。向前看，扩胸，肩胛骨向下，均匀地呼吸，并保持这个姿势15秒钟。伸直双臂，保持支撑式10秒钟。然后抬起臀部做第一式。

　　4.蝉式

　　躺下并翻个身，趴在地上，腿伸直，手臂放在身体两侧，手心向下，前额也向下，收紧臀部并被胯骨固定在地面上。收缩肩胛骨，向上抬起头部和胸部，使其离开地面，手臂向后伸;同时把腿抬离地面。在最高点的时候，你将靠腹部和髋骨保持平衡（身体的两端互相拉伸）。慢慢地放下来，然后抬起髋部回到第一式。

　　5.半弓式

　　左脚向前，下半身呈现弓步，双手平举与肩同高，吸气时，往前脚的方向扭转，做10至20次后换边。

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