首页资讯身材臃肿别心慌，不如试试这5式瑜伽，减掉赘肉，练出曼妙曲线

身材臃肿别心慌，不如试试这5式瑜伽，减掉赘肉，练出曼妙曲线

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 12:43

身上的肥肉总是减不掉，腰部一天天地变圆了，腿也一天天地成了大象腿。大家都不想别人用异样的眼神看着你吧？正值青春年少，怎能被臃肿的赘肉所拖累？想要美腿和瘦腰其实并不难，每天只需练习几个瑜伽动作，就可以让我们甩掉臃肿的身材，重新恢复优雅且迷人的气质。

侧斜板式瑜伽比较适合平衡感好的朋友，练习这个动作能够改善我们的体型。在练习的过程中，腿部会得到极强的锻炼，可以加速腿部的血液循环。

首先自然站姿进入，慢慢地将右脚向后抬起。身体同时要向前倾，双手向前方伸展，直到我们的身体呈现一条直线的样子即可。

如果想要进一步地瘦腿，那么下面的这个瑜伽动作就非常有必要锻炼一下了，它就是新月式瑜伽。

首先从坐姿进入，然后右腿向前移动，脚掌贴于地面。右膝盖和小腿都需要紧贴在地面上的，上半身慢慢地向后弯曲，像是一轮新月。脖子也要尽量的向后伸展。这个姿势可以打开髋部的肌肉，使得我们的颈椎肌肉得到伸展，进而达到瘦身的目的。

接下来是指南针式瑜伽，练习这个动作需要我们的身体达到一定的柔韧度，否则很难将动作做得比较标准。多坚持做一下就可以让身体的脏器得到舒缓的按摩。这对于改善消化系统的功能以及便秘问题等都有着很大的好处。

首先我们要保持坐姿，两只手抓住左腿，慢慢地向上伸直。同时，右手抓住我们的左脚腕，并将我们的右手放置在头的后方。左手穿过大腿向下支撑住身体，脚掌需要绷紧，脚趾的方向应该是向上的。

难度更大一点的就是双腿绕头式瑜伽，这个动作并不仅仅是考验我们的柔韧性，而且还对腰腹部肌肉的力量有一定的要求，所以并不建议新手来做，因为一不小心就可能造成肌肉拉伤。练习这个动作可以对我们的腿部进行非常好的拉伸，并且由于难度比较大，所以它消耗脂肪的效果还是非常明显的。

首先，我们需要保持自然的平躺姿势，然后身体微微的弯曲。用食指来勾住左脚的大拇指，右手同样勾住右脚大拇指。通过用手部发力的方式来进行伸展，呼吸保持均匀和顺畅。

最后一个就是身腿结合式，这个动作可以帮助我们甩掉肚腩。

首先平躺在地上，然后让我们的上半身包括臀部慢慢地拱起。双腿则是缓慢地弯曲，方向是我们的头顶，一直到和地面保持平行。然后继续向下，直到脚趾可以触碰到地面。